作为一个女人，你知道你的骨质流失的风险远高于一个人的更大。你的激素水平波动，更年期接近你可以患有骨质疏松症，使你的骨骼极度虚弱而脆的条件。钙和镁矿物质，主要是工作，以保持骨骼尽可能强。这些矿物质甚至还要超出此功能支持荷尔蒙，神经和其他生物学过程。钙和镁的推荐剂量取决于不同的人生阶段。
钙的需要
在您的整个成年生活，你每天都需要1000毫克的钙，根据在医学研究所的食品与营养委员会。即使你是孕妇或哺乳期，这一数额不会改变。但是，一旦你打开51，你需要你每天摄入1200毫克的钙，这是你必须保持你的余生水平。
【用法用量】镁
镁的需求会略有不同。在你20岁的，你需要每天310毫克。分娩后这一数额每天上升到350毫克，如果你怀孕了，然后回落到310毫克，虽然你是母乳喂养。一旦你在你30岁的时候，你就需要320毫克镁的每一天，你将需要维持该水平为你的后半生唯一的一次发生变动这是如果你超过30和怀孕。在这种情况下，瞄准了一天，您可以降回落到320毫克的哺乳360毫克。
容许摄入量上限
大多数维生素和矿物质，有一个耐受最高摄入量，或UL的简称。这个数额，由美国食品和营养委员会在医学研究所成立，表明有多少营养，你可以放心地之前，可能需要从并发症的病人。钙有每天2500毫克UL，其中50对镁的上限只适用于补充和为每天350毫克，不管你的年龄后，每天减少到2,000毫克。需要注意的是镁，如果你超过30怀孕期间的建议是比补充UL略高，因为它适用于从食物中摄取。渡过了耐受最高摄入量为这两种营养成分，这通常是服用过多的补充形式的结果，会导致消化问题，呕吐和您的重要器官的功能异常。
补充注意事项
补钙有许多形式，所有这些都是有益的。然而，你的医生可能会建议你采取碳酸钙。这种类型的钙的具有元素钙的比例最高 - 40％ - 这是很容易为吸收钙的量。你可以采取另一个品种是柠檬酸钙，而柠檬酸品种只有21％的钙元素。与钙，部分品种的镁有更多的元素镁的比别人。镁柠檬酸盐，乳酸盐，氯化物和天冬氨酸品种往往有更多的元素镁比硫酸镁或氧化物补充剂。仔细阅读标签;应该说明到底有多少元素镁在你采取的补充。