很多人都惊讶地发现，推升条可以不仅仅是一个简单的推升的用途。这种常见的一件装备，在大多数健身房发现，实际上可以给你一个平衡臂加强锻炼。通过执行几个不同的练习，你的目标很多肩膀和肩胛骨的肌肉。
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下降
这项运动针对的是肱三头肌，它可以帮助你在开车或吸尘时伸直手臂。
步骤1:
与上推式酒吧坐在外面你的臀部，并在你的面前伸展你的腿。开始练习用拉直双肘和提升你的臀部离开地面。
步骤2:
同时弯曲双肘，慢慢降低臀部，直到接触地面。当你这样做的时候，不要把身体的重量转移到地板上。
步骤3:
保持这个姿势1 - 2秒，然后当你再次抬起臀部离开地面时，伸直肘部。休息之前重复做10次。
板
木板搭建腹肌力量，提高自己的核心稳定性的好方法。
步骤1:
从膝盖开始，双手放在肩膀下的俯卧撑上。
步骤2:
当你采用俯卧撑姿势时，肘部伸直，膝盖离开地面。当你这样做的时候，锻炼你的腹肌，保持你的臀部和你的身体在一条直线上。确保不要弓起你的背部。
步骤3:
保持这个平板姿势5到10秒，然后将膝盖放回地面。完成这个练习10次。
坐俯卧撑
俯卧撑通过加强肩胛骨向下和向后的肌肉，帮助你避免圆肩膀。
步骤1:
坐在你的腿前面，在你的臀部旁边放一个俯卧撑。伸展你的肘部，使你的臀部离开地面。
步骤2:
让你的肩胛骨向上抬起，让你的臀部向地面下沉。确保你的肘部在整个练习过程中保持锁定。
步骤3:
当你的臀部不能再低了无弯曲手肘，保持1-2秒这个位置。然后，通过按下你的肩胛骨抬起你的后端备份。在休息前做10个重复。
俯卧撑加
这项运动激活了前锯肌，这有助于姿势和肩膀的灵活性。
步骤1:
脚趾向上，双手放在肩膀下的栏杆上，形成俯卧撑的姿势。
步骤2:
保持你的肘部紧锁，当你向前伸展或绕过肩胛骨时，将肘部从栏杆上推开。这将使你的上背部稍微远离地面。
步骤3:
保持这个姿势1到2秒，然后回到起始位置。休息前这样做10次。
减少俯卧撑
通过把腿撑在椅子上或台阶上，这种锻炼增加了传统俯卧撑的挑战。
步骤1:
随着进驻各肩下面条，进入一推了你的手在酒吧和你的脚趾搭在椅子的座椅位置。较低的步骤也可使用。
步骤2:
双肘弯曲，胸部向地面下沉。保持脊柱挺直，不要让你的下背部拱起。
步骤3:
当你的胸部接近地面时，保持这个姿势1 - 2秒，然后伸直肘部，再次上升到初始位置。休息前完成10个俯卧撑。
迹象和预防措施
对于使用俯卧撑的全面强化练习，每组练习做两到四组。每周做两到三次。确保在你完成练习时避免耸肩，因为这会导致肩痛或肩袖损伤。
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