如果你是一个认为你需要一个昂贵的健身房会员或进入你学校的减肥室来保持身材的青少年，再想想。你可能在家里就有你需要的所有设备。节省时间，跳过跑步机与一个在家健身例行程序，你可以做任何时间的一天。
使用电视
打开一个健身频道，利用专业教练指导的常规有氧运动，这些运动几乎每天都会播出。如果它们在你上学的时候出现，设置你的DVR来记录节目和稍后的锻炼。按需有氧锻炼也是一种选择。许多有线电视套餐都是免费的。如果你没有有线电视，从多余的商店买一些便宜的有氧运动或普拉提dvd。找一些有30分钟有氧运动的常规，在整个过程中进行力量训练。
调高
你的家充满了锻炼肌肉和健身的机会。从一大早开始，摆脱头昏眼花的感觉，一整天都充满活力。在你起床之前，把枕头从你的头下面移开，做20个仰卧起坐。随着你的心跳加速，站起来做20个跳跃动作。伸展5分钟，进一步热身肌肉，然后原地慢跑1分钟。去洗手间，刷牙的时候把后背平贴在墙上。沿着墙慢慢滑下去，弯曲膝盖。保持30秒或做蹲姿，一直保持背部挺直。
增重
增加体重到你的日常生活中，以最大限度地燃烧卡路里和锻炼肌肉。买一套便宜的3到7磅的自由重量。把两个放在你脚前的地板上。保持背部挺直，头向上，弯曲膝盖，拿起重物进行头顶按压。弯曲你的手臂，把重物推到头顶上。将重物放低至肩部高度，然后举高并放低8至12次。弓箭步也是一个选择，利用你自己的体重。双手各持一个自由重量，向前迈一大步，弯腰单膝着地，同时保持背部挺直，然后再站起来。重复你的负重练习12到15次，交替膝盖，一周三四次。
增加快速有氧运动
不要因为做同样的运动太久而对你的家庭锻炼感到厌烦。抓住跳绳跳两分钟。心跳加速，原地再跑两分钟。趴在地上做“蜘蛛侠”，双手放在肩膀下面的地板上，双腿伸出，脚尖上有重物。在一个动作中，左手向上离开地板，离开头部，同时左腿向上和身体下方移动。在右边也一样。在两边各做四次后，换成登山者：做俯卧撑，假装在爬山。保持双手静止，迅速移动双腿，以达到最大的热量消耗和肌肉张力，尤其是在腹部。