肌酸是一种自然产生的氨基酸，由肝脏、肾脏和胰腺产生。它也存在于各种食物中。在高强度的运动中，身体使用肌酸的衍生物作为能量。运动员和健身者消耗肌酸补充剂来增加肌肉质量和提高运动成绩。然而，对于肌酸补剂在提高运动成绩方面的有效性还存在一些争议。
肌酸很受运动员和健美运动员的欢迎，以提高运动成绩。
肌酐在体内
肌酸是由氨基酸组成的，氨基酸是蛋白质的组成部分。肌酸在肝脏中转化为磷酸肌酸，储存在红色肌肉组织中。在举重、短跑或其他短时剧烈运动中，磷酸肌酸被转化为三磷酸腺苷，即人体主要的能量来源。
肌酸剂
不建议19岁以下的儿童服用肌酸补充剂。希望提高运动成绩的成年人应该将每天的摄入量限制在5g以内，即每天20克。希望保持肌肉质量和运动表现的成年人应该将每天的摄入量限制在2-5g。有有限的证据表明，肌酸有助于降低胆固醇;连续五天每天20-25克，之后每天5-10克为宜。在使用肌酸治疗高胆固醇之前请咨询你的医生。
肌酸有效?
肌酸增加身体ATP的水平，从而给你更多的能量从事体育活动。根据范德比尔特大学，肌酸的有效性取决于你的饮食，有规律的运动水平和运动的频率。当天然肌酸水平较低时，肌酸补充剂最有效。与碳水化合物一起摄入肌酸，如果汁或淀粉类食物，以提高功效。
可用的形式和饮食来源
肌酸有粉末状、胶囊状和液体状。虽然我们的身体产生大约一半的肌肉素，我们的身体需要进行体育活动，另一半来自饮食来源。鱼，特别是鲑鱼和鲱鱼，红肉和野味，如鹿和麋鹿，是最好的肌酸来源。
参考文献
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