拥有大屁股也有好处。你可以很容易地提着孩子或洗衣篮。你不需要用手来关闭烤箱、橱柜或抽屉。你可以呼啦圈就像没人管的事一样。
根据发表在《健康》杂志上的研究，你可能也会更健康国际肥胖杂志在2010年，其中指出，相较于谁往往脂肪储存在他们的腰围女性谁对他们的臀部，臀部和大腿的脂肪堆积的女性有较低的心血管和代谢的风险。因此，有这一点。
但它可能有太多的好东西。虽然臀部的大小在很大程度上是由遗传决定的，燃烧多余脂肪用有氧运动可以帮助。任何类型的常规例行心的是有效的。某些类型的可提高工作效率，节省您的时间 - 更多的呼啦胡平，也许。
小费
最后，当你坚持下去一致，并采取（或维护）的健康饮食习惯的任何类型的有氧运动的将是瘦身你的臀部，只要有帮助。
局部减肥的神话
没有专门针对臀部的有氧运动。但事实并非如此。有氧运动可以帮助你燃烧储存在臀部和身体其他部位的脂肪。
当你燃烧脂肪时，你会看到你的手臂、脸、腹部和臀部的脂肪减少。在看到你想要的减脂区域发生变化之前，你可能已经开始在那些其他区域减脂了。坚持下去，你就会得到你想要的结果。
类型的有氧运动
有氧运动可以被认为是任何可以提高心率并保持一段时间的运动。心脏必须更努力地工作，才能将氧气和血液输送到运动中的肌肉，这需要能量。通过身体将卡路里转化为能量的过程，你燃烧脂肪。
因此，很多活动都可以算作有氧运动——跑步、游泳、骑自行车、划船、有氧运动课、徒步旅行、滑雪、跳舞，如果你足够努力的话，甚至还可以修剪草坪。你所做的任何事情都会让你出汗，让你感到一点点——或者很多——呼吸急促，这就是你的工作。
有氧运动对降低你的臀部的大小最好的类型是你喜欢的类型，你会经常做。如果你不经常这样做，你将无法维持必要的脂肪损失的热量赤字。
关于运动强度
除了一致性，强度也发挥你的成功的作用。你越努力，你燃烧更多的热量。例如，根据哈佛健康出版，以每小时3.5英里30分钟缓慢步行步伐燃烧平均150个卡路里，这取决于体重的具体数量。
把你的速度提高到每小时4.5英里，你将在相同的时间内平均燃烧180卡路里。更好的是，将你的速度提高到每小时5英里，你将燃烧接近300卡路里的热量，等等。
如果你真的想减掉臀部脂肪，选择一项运动，并尽你所能激烈地做至少30分钟。如果你刚开始一项锻炼计划，开始的时候速度要慢，每次锻炼都要增加强度。
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高强度间歇训练
到目前为止，我们已经建立的任何有氧运动是很好的有氧运动。一致性是关键。强度问题。这里还有一个趣闻：你可以更快地燃烧脂肪，在与一类的有氧运动称为高强度间歇训练，或HIIT更短的时间。
这不是一个特别的活动，如骑自行车或游泳，这是在你做你所选择的活动方式的事项，以交替回收周期非常强烈的努力的时间在1：1的比例，1-TO-2，1至3等。这种运作良好的原因是因为它使您能够行使在引起积极的代谢适应在你的身体燃烧脂肪的方式的强度水平。
如果没有恢复期，最喜欢的人你一两分钟后，船尾出来回家。随着恢复期，您可以重复访问的主要燃烧卡路里的这个门槛不退出。
燃烧卡路里你的锻炼后，
除了简单地燃烧大量的卡路里，HIIT还会导致你的身体在锻炼结束后持续燃烧卡路里——超过24小时。这被称为运动后过量耗氧，简称EPOC。你永远不需要在日常对话中使用它，但这是HIIT如此有效的一个主要原因。
HIIT的最后一个好处是锻炼时间不是很长——通常是15到20分钟，加上热身和放松。
HIIT在跑步机上锻炼
怎么做：在跑步机上锻炼HIIT由与4步行5英里每小时5分钟热身的。提高到7至9英里每小时的速度冲刺一分钟。回到你轻松的慢跑速度为一分钟。重复步骤1和2共八次。冷却。
请记住，每个人的短跑速度是不同的。如果你不运动，你不应该在9英里每小时冲刺，你可能甚至不应该还没有冲刺。问题的关键是你的最大速度工作时的高工作周期，这可能是一个快速步行现在。你的目标是继续与各锻炼，每星期把信封。
虽然高度有效，HIIT是艰苦的，你不应该试图每天这样做。在非连续的日子里进行一到三次HIIT锻炼，而在其他日子里进行节奏更温和的有氧运动的夫妇，是一个不错的目标。
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饮食和力量训练
有氧运动只是脂肪燃烧方程式的一部分。如果你真的想要减小臀部，你需要吃健康的，卡路里控制的饮食，不吃垃圾食品，你需要进行力量训练。
力量训练对骨骼强度和日常功能很重要，但它也能加速你的新陈代谢。在有氧运动中增加几天的全身力量训练可以帮助你更快地燃烧臀部脂肪，而且一旦脂肪脱落，你会有一个苗条、健美的外表。