工作了没有觉得自己像“工作”。而不是沿着几个小时在跑步机单调乏味，你可以跳舞的音乐激励易于学习的编排班级，教师乐观。你甚至不知道你运动。
但可以这么好玩的东西可有效燃烧腹部脂肪？2012年研究由美国运动协会进行的回答是肯定的，其结果显示尊巴是甚至比其他流行的健身课程更有效。
如何刻录腹部脂肪
腹部脂肪储存脂肪。你的身体商店当你消耗比需要燃料你的生理功能，如呼吸和消化，你的日常生活活动能力和你的锻炼活动，更多的卡路里的脂肪。
燃烧腹部脂肪，你需要创建一个热量赤字，或比你消耗的每一天需要更少的热量。你可以从你的饮食，减少热量和锻炼更多燃烧卡路里做到这一点。当你保持一段时间热量赤字，你会开始减肥。
你不能当场-减少，但是。你不能只指定你的失去腹部脂肪。你要失去整个身体的脂肪，这部分将来自于你的腹部。
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燃烧卡路里做Zumba
2012年ACE研究随访了18和22岁之间的19名健康女性，因为他们参加了尊巴类戴着心脏监护仪。平均而言，妇女被烧每分钟9.5卡路里。这是更先进的普拉提课程，力量瑜伽，有氧运动和有氧搏击操以前的测试比卡路里每分钟燃烧。
您将在尊巴类燃烧的热量取决于很多因素，包括你的体重，年龄，性别，与你移动的力度，类的困难等等。你可以穿健身追踪器来监视你消耗的卡路里，所以你可以更精确的有关创建热量赤字。
最适合腹部脂肪
尊巴试训强度较低活动的时期高强度的运动的交替周期 - 一种称为间隔训练方法。间歇训练有很多好处，包括提高心肺功能，降低胆固醇和改善胰岛素敏感性，这是你的身体使用葡萄糖，使能源的方式。
相比于稳定状态，适度的节奏的运动，在你的心脏率保持相当甚至整个你的锻炼 - 比如，骑固定自行车 - 间隔训练是在总燃烧体内脂肪更好。此外，间隔训练已被证明的是稳态有氧不能，根据2011年的特异性靶向腹部脂肪存储用于氧化的方式研究综述在肥胖杂志。
成功秘诀
尊巴是一个有趣和有效的方式来燃烧腹部脂肪，只要你经常这样做。美国疾病控制和预防中心建议每星期获得2.5〜5小时，这取决于强度以上的心血管系统锻炼的最健康和脂肪损失的好处。因此，你应该每星期至少有三个尊巴课。
与你的医生或营养师的工作可以帮助你创建燃烧腹部脂肪计划，考虑到您的特定的热量需求和多少卡路里，你每天需要燃烧。根据手中的信息，你可以决定你需要多少尊巴每个星期做失去你的腹部脂肪。
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