赖斯与便秘

高纤维食物可以和大多数的消化问题，包括便秘有帮助。光纤作为一个凳子正规化。它增加了体积，并增加了水软化大便，使它更容易通过结肠。请参阅您的卫生保健提供者如果遇到便秘。他可能会建议增加更多纤维丰富的食物，如大米，以你的饮食，以减少复发的机会。

便秘意味着你拥有每周3次或更少的排便。当你的大便通过结肠移动太慢，使其从粪便中吸收水分离开身体之前它发生。这使你的大便干硬，不易通过。大多数便秘的人控制自己的饮食，压力管理，并通过他们的医生处方药物的症状。前三名的建议由美国国家消化系统疾病信息中心是吃纤维，多喝水，每天低脂肪的食物，经常锻炼，以改善血液循环。

吃大量的大米将有助于你得到更多的纤维到你的饮食。它是一种纤维谷物，可以促进排便规律和健康的结肠。服务褐色或野生稻一杯提供高达3.5 G光纤，这是远远超过你可以从白米饭，这对于相同的服务0.6克纤维得到。

国家消化系统疾病信息中心建议20至35g纤维作为饮食是水果和蔬菜和低饱和脂肪高的一部分。基于动物的食物，如乳制品和肉类不含有纤维。精制或加工食品，包括素汉堡，白面包和沙拉酱，是在纤维低。检查的成分部分，以确保内容。

不良反应是罕见的，通常是温和的，并可能包括肠胃不适，恶心，呕吐，腹部绞痛和腹泻。观测试验表明发生不良影响个人只有1％到3％。赖斯可能含有细菌称为蜡样芽胞杆菌。清洁不当可导致口腔的细菌感染。