每天消耗700卡路里

随着梅奥诊所他解释说，在锻炼过程中，许多因素会影响你的卡路里燃烧——主要是你的体型，身体成分、性别和年龄。一般来说，体型较大和肌肉较多的人消耗的卡路里更多，这也是为什么男性比女性消耗的卡路里更多。年轻的身体往往比年老的身体消耗更多的卡路里。

考虑到所有这些变量，咨询可靠的卡路里燃烧估算来源，例如哈佛大学卫生出版卡路里燃烧表和美国军事委员会运动卡路里计数器，是估算你在锻炼中消耗多少卡路里的最好方法。将你的体重和运动强度与图表/计算器中列出的数量相匹配，可以确保得到最准确的结果。

请记住，这些估算值就是估算值。所以，如果为了达到减肥目标，你不得不在锻炼和饮食习惯上反复尝试，那也不用担心——这是减肥过程中很自然的一部分。

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那么，700卡路里的锻炼是什么样的呢?别忘了体型对答案很重要。

根据哈佛健康出版社的估计，如果你体重185磅，下面的活动可以燃烧大约700卡路里:

• 45分钟的剧烈运动组循环类。
  
• 45分钟高强度阶梯有氧运动。
• 不到一个小时的武术或激烈的游泳。
• 以每小时5英里的速度跑一小时。
• 一个小时的越野滑雪。
• 一小时的沙滩排球。
• 一个小时的循环训练。
• 一小时的充满活力的静止划船。
  

如果你的体重是155磅，那么做同样的运动每天要消耗700卡路里的热量，你需要花更多的时间或更多的强度。

• 一个小时的集体骑自行车课。
• 一小时高强度的阶梯有氧运动。
• 一个小时的武术或激烈的游泳。
• 以每小时5英里的速度跑了1小时15分钟。
• 一小时十五分钟的越野滑雪。
• 一小时十五分钟的沙滩排球。
• 一小时十五分钟的循环训练。
• 一小时十五分钟的剧烈静止划船。

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正如梅奥诊所所强调的那样，减肥需要你建立一个卡路里赤字，即燃烧的卡路里要多于摄入的卡路里。增加你的体育锻炼会有所帮助，但有时每天做700卡路里的锻炼就太多了——尤其是如果你刚刚开始锻炼或者日程非常繁忙。你可以用适度减少热量摄入来平衡较短或较容易的锻炼。

卡路里摄入的合理参数是什么?根据国家心肺血液研究所在美国，大多数女性可以通过每天摄入1200到1500卡路里的饮食计划安全地减肥。他们补充说，每天摄入1500到1800卡路里的热量对于大多数体重较重或经常锻炼的人来说是合适的。

这是否意味着你应该直接吃1200卡路里的食物，然后在健身房每天消耗至少700卡路里?不。你吃进体内的食物是你所有体力活动的燃料——这就是为什么饥饿节食不是减肥的关键。相反，你必须找到那种难以捉摸的平衡。咨询注册营养师是确保你的营养支持减肥目标的好方法——但不是每个人都有这样的资源。

如果你是一个人工作，记住疾病控制和预防中心建议以安全、可持续的速度每周减重1到2磅——每天的卡路里不足500到1000卡路里，这意味着如果你努力锻炼，你不应该减少太多的卡路里摄入量。

后,卫生和公众服务部关键的建议将帮助您最大限度地提高您的营养健康的饮食模式,同时保证一个合理的卡路里摄入量,并使用一个可靠的健康跟踪应用程序,甚至传统的纸和笔——可以帮助你跟踪你的热量摄入和支出可以肯定的是这两个因素都保持平衡。