收紧和平坦你的胃需要结合低身体脂肪百分比和腹部肌肉张力。因此，你的锻炼计划应该包括燃烧卡路里的有氧运动和腹部强化训练。你需要做多少运动才能拥有一个平坦的胃，这取决于你携带了多少多余的脂肪。虽然不是每个人都能练出平坦的腹肌，但通过适当的训练和健康的饮食计划，大多数人都能练出平坦、强壮、健美的腹肌。
降低身体脂肪
为了让你的胃变平，你可以通过燃烧比你消耗更多的卡路里来降低你身体的脂肪比例。每次你消耗的卡路里比你消耗的多3500卡路里，你就会减掉一磅的脂肪。因此，要想减掉胃里的脂肪，你需要通过频繁的有氧运动来增加卡路里的燃烧量，并通过健康的饮食计划来限制卡路里的摄入。健康的减脂率是每周1到2磅，这就需要每周减少3500到7000卡路里的热量。
燃烧卡路里的有氧运动
运动的类型和强度，以及你的体重，将决定你在锻炼中消耗多少卡路里。根据哈佛大学健康出版物，跑步是燃烧卡路里的最有效的有氧运动之一。一个体重155磅的人在以每小时5英里的速度奔跑30分钟内会消耗约298卡路里的热量，而以每小时7.5英里的速度奔跑30分钟则会消耗约465卡路里的热量。为了减少3500卡路里的摄入从而减少一磅脂肪，同样的人需要以每小时5英里的速度完成大约12次30分钟的跑步，或者以每小时7.5英里的速度完成大约8次30分钟的跑步。
一个体重185磅的人在以每小时5英里的速度跑30分钟会消耗大约355卡路里，以每小时7.5英里的速度跑30分钟会消耗大约555卡路里。在以每小时5英里的速度跑了大约10次30分钟后，或者在以每小时7.5英里的速度跑了大约7次30分钟后，他可以减少3500卡路里的热量，并减掉一磅体重。
其他消耗卡路里最多的有氧运动包括游泳、骑自行车、攀岩和跳绳。
力量训练和腹部塑形
定期针对腹部的力量训练将有助于你在胃部形成肌肉张力。美国运动委员会2009年发表的一项研究发现，健身球上的仰卧起坐、自行车仰卧起坐和腿部垂直仰卧起坐是针对主要腹部肌肉最有效的锻炼方式之一。每周安排两到三天的腹部和全身力量训练——每次训练中间休息一天——将有助于降低身体脂肪百分比。在你的训练中，完成两到三组，每次12到15次。
健康饮食计划
限制卡路里的摄入和运动一样重要，运动可以减少脂肪，让你的胃变平。美国运动协会就如何控制卡路里摄入量提出了一些建议。每天吃早餐，每天吃少量的食物，但是每餐减少10%到15%。多吃水果、蔬菜、全谷类食品、脱脂和低脂乳制品。这将确保你的身体获得所需的营养，同时防止你摄入过多的卡路里。