如果你的腹部周围的脂肪使你有必要在每天早晨挣扎着扣上腰带时深吸气，你就有理由放松呼吸。虽然没有一种食物或运动能神奇地消除这一区域的脂肪，但通过一些健康的生活方式的改变，你可以减少你全身的脂肪，从而使你的腰和背部变白。所有这一切都需要一点时间和一些注意，你如何吃和运动。
你不能瞄准侧翼
尽你所能，你不会找到一个方法，只针对你的侧翼脂肪。这是一种误解，认为你能够选择性地燃烧你身体某些部位的脂肪。当你的身体处于一种称为热量缺乏的状态时，脂肪就会减少。为了达到这个状态，你的热量消耗必须大于你的热量摄入。注意饮食和规律的运动可以帮助你达到并保持这种状态，这将导致你的腹部和身体其他部位的脂肪流失。
去除不健康的饮食项目
与其寻找一种你希望能燃烧腹部脂肪的食物，不如专注于打造一种健康的饮食，其中富含低卡路里、低脂肪和低糖的营养食品。第一步是从你的饮食中去除高热量、高脂肪和含糖的食物。这包括油炸食品、甜饮料和点心，如饼干和薯条。这些食物是卡路里炸弹，对你的饮食几乎没有营养价值，只会让你更难修剪你的问题领域。
制定健康饮食
一旦你把不健康的食物从你的饮食中剔除，集中精力寻找比你通常吃的食物更健康的替代品。如果你早餐喜欢吃煎蛋卷，那就换成蛋白和低脂奶酪，然后在煎蛋卷里放上新鲜蔬菜，而不是火腿。增加午餐和晚餐的蔬菜含量。例如，在午餐时点一份配低脂调味料的沙拉，而不是炸薯条，晚餐时多吃蔬菜，同时减少淀粉类食物，如意大利面。随身携带健康的零食，如水果，当你有欲望时可以享用。
运动是方程式的一部分
如果你在你的时间表中加入某种形式的体育活动，你将能够更好地达到热量不足。运动不一定要剧烈，尽管强度越大，热量消耗就越高。如果你喜欢一些温和的活动，比如快走，计划每周花300分钟在这项活动上。一周走五次大约60分钟。你也可以把练习分成10分钟或15分钟的小块。如果你进行更剧烈的运动，比如慢跑，你可以做得更少——每周大约150分钟。阻力训练也很重要，因为它能增加你的代谢率，从而建立瘦肌肉群。不要只专注于加强你的上腹部，每周至少进行两次针对你所有主要肌肉群的力量训练。