如果你的手臂和背部多余的脂肪让你这么自觉，你跳的出路随时准备迎接朋友她的相机拍一张照片，然后失去你的脂肪可以帮助你感觉不到自我意识。也没有采用流行的饮食或店所谓的“奇迹”燃烧脂肪的产品线上。减肥最持久的方法是养成健康的生活方式，包括营养饮食和规律的运动。
你不能目标减肥
没有食物或运动的一种特定类型会帮助你降低你的手臂和背部的脂肪，因为你不能选择的身体脂肪，你要刻录的位置。那你可以选择你想失去的脂肪的理论被称为现货减少，而它只是一种错觉。当你比你消耗和一致的基础上做到这一点，你的身体转变成被称为热量的赤字状态下消耗更少的热量。在这一点上，脂肪损失的发生，但你会失去整个身体的脂肪，从具体领域而不是脂肪。
做出健康的饭餐和零食的选择
改变你的饮食可以帮助你达到热量的赤字。为了使关键的变化是降低你的热量摄入，你可以，也可以通过减少你的份量通过选择健康的食物中的热量纤维和低高做到这一点。让新鲜的水果和蔬菜，每餐和补充和少量瘦肉，鱼，全谷类，坚果，种子和低脂肪奶制品的焦点。消除成品粮产品，含有添加糖和任何油炸食品。啜水或不加糖的茶，而不是含糖的碳酸饮料和果汁。
动起来
运动也是任何健康生活方式的重要组成部分，并保持活跃极大地提高你达到热量的赤字的能力。如果你是久坐不动，只需添加一些运动每一天，如散步，骑脚踏车或跳舞，以帮助提高你燃烧卡路里。包括在你的日常锻炼增强肌肉的全身性运动，这将有助于提高你的静止代谢率。承诺一个每周至少150分钟有氧和每个每周两次的全身性锻炼。
稳步赢得比赛
您可能没有注意到的脂肪对你的手臂和背部的数量立即减少，但如果你能承受热量的赤字，你会减肥。你的减肥的速度取决于你的热量摄入与你的热量燃烧，但3500个卡路里的赤字等于1磅脂肪的损失。这是合理的为你希望你可能会失去在一个星期或两个体重这一数额。只要你能保持这种赤字，你会继续减肥。最终，你会发现在脂肪中你想改变的区域减少。