如何用泡沫滚轮舒缓肌肉酸痛

泡沫滚筒是你的朋友。这个简单方便的装置可以减少肌肉酸痛，加速恢复，甚至缓解压力。每天抽出几分钟时间来舒展一下肌肉，这会帮助你更努力地训练，表现更好，避免受伤。

这是一个很好的泡沫滚轮的开始程序(一个小的，坚定的球-像壁球或网球-将帮助你触及更小，更深的肌肉)。对每一组进行一两次检查，发现疼痛处时停下来深呼吸。不要做得太过，在这里少就是多。把你的注意力集中在你的肌肉、呼吸和思维的体验上。

双手和膝盖着地，大腿前部放在滚轴上。慢慢地移动，沿着大腿的中央、内部和外部边缘来释放四头肌。你可以同时锻炼两条腿，也可以一次锻炼一条腿。

双手放在地上，大腿后部放在泡沫滚筒上。慢慢地，逐渐地穿过中间，每条腿的内部和外部，一次一条腿。

开始时的姿势和你滚动腿筋时一样，只是现在辊子会在你的小腿下面。慢慢地伸展小腿，特别注意小腿肌肉与跟腱相连的部位。为了增加强度，将你的非滚动腿放在滚动腿上作为一个重量。

一边支撑自己，让大腿外侧靠在泡沫滚筒上休息。这种感觉可能会很强烈，所以慢慢来，善待自己。如果你整个身体的重量都压在滚轴上，把不滚动的腿弯曲在膝盖上，放在地上。

膝盖弯曲坐在滚轴上，双腿向一侧下垂。身体的其他部分向这边倾斜，将更多的重量放在靠在滚轴上的臀部肌肉上。你也可以用一个球来达到这里的结，坐在你的臀部下面的球。

从你的肩膀在滚轴上开始，慢慢地来回走动，放松背部的肌肉。如果脖子累了，用胳膊支撑住脖子。为了锻炼脊柱的两侧，身体向一侧倾斜，膝盖也以同样的方式弯曲。

为了缓解你的脚和足底筋膜的紧张，把脚底卷成一个球。如果你想要强度更大的球，你可以从软球开始，比如孩子的弹性玩具，然后再努力打硬球，比如长曲棍球。你也可以用球来打破你胸部胸肌的结——只要用你的手把球滚到受影响的部位。这个球还能帮助你接近梨状肌，这是一块位于臀部深处的肌肉，通常很紧绷。要做到这一点，坐在你的臀部下方的球和呼吸。