“晚上8点以后不要吃东西。”"Eat dinner by 7 p.m." "No snacking after 9 p.m." There are plenty of variations of the myth that eating at night is especially fattening; however, calories affect your body the same any time of day, the Centers for Disease Control and Prevention point out. If you are legitimately, physiologically hungry at night, it's fine to have a small, nutritious snack. If you're eating due to boredom or emotional triggers or if you're snacking on empty calories, it's unhealthy. If it's a problem for you, there are healthy ways to avoid after-dinner snacking.
步骤1
晚餐要以高质量的蛋白质为中心——从长远来看，蛋白质是最能填饱肚子的营养。做海鲜，去皮的家禽和大豆为主的食物和其他豆类为您的晚餐主菜。偶尔吃点精瘦的红肉，因为尽管它富含蛋白质，但也含有大量的饱和脂肪、热量和胆固醇。
步骤2
将膳食纤维添加到晚餐中，因为它对身体健康至关重要，是第二重要的补充营养。在晚餐中加入全谷物，如糙米或野生米、藜麦、粗麦粉、全谷物意大利面和大麦。吃豆类、扁豆、豌豆和其他豆类，它们富含纤维和蛋白质，和深绿色、多叶的蔬菜一起吃，比如菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和芥菜。做一份沙拉作为开胃菜，试着在你的晚餐吃一些不同颜色的蔬菜。
步骤3
晚餐吃些不饱和脂肪的油，坚果和种子，一些水果和一份低脂或无脂的奶制品。吃一些合理的甜点，如低脂酸奶或加新鲜水果的冰淇淋。平衡你的晚餐和甜点，以获得足够的各种营养，这样你就会感到饱了，可以避免以后因为营养不足而产生的食欲。
步骤4
当你注意到不含卡路里的饮料仍然让你感到饱腹时，喝一杯水或一杯茶或无咖啡因的咖啡，因为有时口渴会被误认为是饥饿。
步骤5
如果你因为无聊而吃零食，那就想办法在晚上占据你的时间和注意力。避免一些相当不需要动脑筋的活动，比如看电视或上网，这实际上可能会鼓励吃一些不需要动脑筋的零食;相反，你可以阅读或写作，做智力游戏或找一个有趣的爱好。
步骤6
利用减压活动来抑制由压力和情绪因素引起的想吃零食的冲动。散散步，或者做些运动，听听舒缓的音乐，试试瑜伽或冥想，或者找些其他能让你平静下来的活动。
步骤7
注意饭后吃零食的个人诱因，比如电视、特定的气味、特定的活动或话题，这些都会促使你产生吃东西的冲动。坚持写饮食日记，详细记录当你突然想要吃东西的时候，以及当你挣扎于吃东西的情绪触发点时你吃了什么，寻找规律并避免触发点。
提示
注意你的身体，区分生理饥饿引起的渴望和情感原因引起的渴望。如果你的胃在咕咕叫，你的食欲并没有消失，甚至还在增强，那可能就是饥饿。在这种情况下，吃一些营养丰富的小零食，比如一把坚果，几片全麦饼干上的低脂奶酪，水果或一些生的蔬菜片，蘸上或不蘸上低脂酱。