根据哈佛医学院的数据，说到体脂，位置很重要。腹部脂肪比其他类型的脂肪更危险——特别是内脏腹部脂肪会增加患心脏病和2型糖尿病的风险。皮下脂肪是你可以看到的脂肪挂在你的牛仔裤上，这是不太危险的。正确的运动有助于减少这两种腹部脂肪。
跳绳
跳绳是一种方便的运动，可以帮助你减少腹部脂肪。根据哈佛医学院的研究，跳绳是最有效的运动之一。一个155磅重的人一小时内燃烧744卡路里的跳绳。这种高热量的燃烧有助于你从全身，包括腹部减肥，因为最有效的减肥方法是燃烧比摄入更多的热量。用跳绳间歇训练，提高脂肪燃烧能力。以高速工作一分钟，然后以中速工作两分钟。节奏的变化对身体的需求更大，并促进你的卡路里燃烧。
跑步
跑步是一种全身锻炼，它能吸收身体最大的肌肉群，燃烧卡路里。跑步可以促进高热量燃烧，而且可以在任何地方进行。劳伦斯伯克利国家实验室的国家跑步者健康研究，包括超过12万名跑步者，发现每周跑里程最多的女性是最瘦的。跑步时间越长，燃烧的卡路里越多，有助于减少腹部脂肪。跑步也有助于增强腹部肌肉的张力，而腹部肌肉必须处于活动状态，以帮助稳定身体。
电路训练
巡回培训增强你的肌肉，帮助你在更高强度的工作。肌肉越多，你拥有的更有效地你的身体可以燃烧卡路里 - 让你融化更多的脂肪。巡回培训包括那些完成了一个又一个六到10锻炼，没有休息。从一个锻炼移动到下一个使你的心脏率升高，促进脂肪损失。线路列车全身练习，激活的腹部。例如，完成蹲跳跃，木板，一条腿二头肌卷发，俯卧撑，弓步和上拉的一个电路。完成每个练习，你可以多次重复，以适当的形式，一分钟。休息三分钟您完成电路后，重复了三次总。
注意事项
每天完成60分钟的有氧运动训练有助于减少身体脂肪。均衡的饮食也与腰围的缩小有关。食物，如全谷类食物、瘦肉蛋白、水果、蔬菜和坚果，可以帮助你的身体补充能量，保持饱腹感。配合你的有氧运动与腹部工作，如仰卧起坐，木板和自行车扭曲调整你的中腹。