在训练中，你依靠膝盖支撑你的动作。当你在锻炼后感到膝盖疼痛时，你可能会担心潜在的情况存在。了解为什么你在运动后会感到膝关节疼痛，可以是评估你正在进行的运动类型和疼痛位置的问题。学习什么时候你可以继续膝盖疼痛的锻炼，什么时候你不能，对你持续的健康很重要。
提示
高强度的运动，如跑步，会导致锻炼后膝盖酸痛。
运动后膝关节疼痛
如果你在运动后感到膝盖疼痛，立即采取措施减少炎症。这包括在训练后10到20分钟内为膝盖结冰。如果你的医生批准的话，你也可以服用消炎药，如布洛芬。
也要评估你的鞋子。缺乏支撑，特别是足弓的支撑，常常导致膝关节疼痛。你的医生或鞋类专家可以评估你的鞋子，以确保它们处于足够好的状态，可以继续锻炼。
如果你的膝盖继续肿胀，或者疼痛加剧而不是缓解，你可能需要停止锻炼几天，然后去看医生。
阅读更多：坐姿后膝关节疼痛
高冲击运动
你的膝盖是你身体的主要减震器，每次踏出一步都能吸收冲击力。如果你参加高强度的运动，如跑步、排球或篮球，那么你在运动后膝盖疼痛的风险会增加。
如果你在高强度运动后双膝疼痛，这可能是你需要交替进行高强度和低强度运动的迹象。这些活动包括在椭圆机上锻炼或游泳，这样可以减轻膝盖的压力。将这些活动融入到你的锻炼计划中可能有助于减轻膝盖的压力。
结合强化练习
如果医生对你的膝盖进行了评估，并确定你没有经历过严重的损伤，你可能会希望进行一些膝关节强化训练，以减轻疼痛，恢复膝盖的稳定性。
练习的例子包括伸直双腿坐着，慢慢地把腿抬离地面6到8英寸。每条腿重复5到10次。从伸直双腿的坐姿开始，你也可以交叉一条腿来伸展膝盖的外侧。保持5秒钟；然后放松伸展并在另一侧重复。
你的医生也可能建议你在锻炼后交替伸展以帮助缓解膝盖疼痛。
阅读更多：膝盖不好的最佳锻炼
受伤和膝盖疼痛
与膝盖相关的骨骼、肌腱和肌肉有很多，为运动后可能导致膝盖疼痛的损伤提供了充足的机会。你可能会经历跑步膝盖，导致膝盖骨后疼痛，以及髂胫束综合征，导致膝盖外疼痛。
受伤和过度使用都会导致膝盖疼痛。如果你的膝盖疼痛没有随着休息而减轻，去看你的医生，他可以评估你的膝盖是否有潜在的损伤。膝盖疼痛并不总是意味着手术-你的医生可以推荐几种保守的方法来治疗疼痛。