膝滑囊炎是指位于膝关节附近的一个充满液体的小囊的炎症。当粘液囊发炎时，会导致膝盖疼痛或活动能力下降。膝盖滑囊炎可能是由经常性的压力引起的，比如跪着、膝盖受到的直接打击或细菌感染。治疗包括药物和运动的结合来帮助减轻疼痛和炎症。
意义
理疗师可以根据你的需要提供专门的锻炼计划。这个程序可以帮助你恢复运动，力量和功能在受影响的膝盖。如果疼痛严重到影响你进行日常活动的能力，职业治疗师可以建议对已经变得困难的活动进行调整，并提出防止再次受伤的方法。
类型
你的医生或理疗师可能会建议你将腘绳肌拉伸作为日常锻炼的一部分。仰面躺下，臀部靠近门口，将腿伸到前面。抬起那条受伤的腿，把它放在门框旁边的墙上。保持这个姿势，当你感到大腿后部有拉伸的感觉时。另一种运动是臀部伸展。仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。慢慢张开双膝，伸展大腿内侧肌肉。小腿拉伸也是一种可能。将你的手靠在墙壁上，与眼睛平齐，将受伤的腿放在好腿后面大约12英寸的地方。保持受伤的腿伸直，脚跟放在地板上。 Lunge slightly forward, leaning into the wall until you feel a stretch in the calf muscle.
时间框架
粘液囊炎的愈合需要时间和耐心。根据Life123，你可能需要两到三周的时间才会感觉好一些。完全愈合可能需要六周到一年的时间，这取决于受伤的严重程度。直到完全痊愈，你才应该开始锻炼，以防止复发。
预防/解决方案
预防滑囊炎是可能的。学会识别那些会引起痉挛的活动，比如过度的跪着，并避免它们。如果无法避免跪着，可以在膝盖下面放一个枕头。在活动之间休息一下，给膝盖一个休息的机会。在你感到疼痛之前，一定要伸展和加强膝盖周围的区域，以提高该区域的灵活性和力量。不要坐得太久——每隔20到30分钟站起来四处走走，把你的整个身体转一转，而不是扭腰。
警告
不要试图自己治疗膝盖滑囊炎。如果你认为你有粘液囊炎，去看你的医生进行评估。除了物理治疗，他可能还会提供药物治疗，并建议你在没有疼痛之前不要对膝盖施加任何压力。