你每天吃多少小麦胚芽？

小麦胚芽没有确切的每日推荐量。您可能需要从少量开始，例如每天1汤匙，以防止任何潜在问题。小麦胚芽可以帮助你满足你的纤维需求，这有利于保持规律，但如果你平时不食用纤维，会破坏肠道功能。根据2010年《美国人饮食指南》，每1000卡路里的食物，你就需要14克纤维。每汤匙小麦胚芽含有将近2克的纤维。所以，如果你在早餐、午餐和晚餐时吃了几汤匙，那么一天的纤维量为6克，完全来自小麦胚芽。如果你同时食用大量的水果、蔬菜或全谷类食物，你可能会摄入过多的纤维。

虽然小麦胚芽营养丰富，能提供B族维生素、蛋白质、健康脂肪和几种矿物质，但也可能摄入过多。大剂量的小麦胚芽可能会加重你的肠道，因为你的饮食中含有大量的纤维。服用大量高纤维小麦胚芽后，可能会出现胃痉挛、腹胀、胀气和腹泻。如果你有任何不适，试着一天吃几小部分小麦胚芽，而不是一大剂量。

首先，将一茶匙小麦胚芽搅拌到你早晨的燕麦或谷类食物碗中。午餐时，在沙拉上再撒一茶匙。只要你没有任何肠道问题，在你的晚餐中再加一茶匙。如果你的肠道开始隆隆作响，你知道你可能吃得太多，你需要暂时减少，直到你的身体适应更多的纤维。你可以随时增加你的摄入量，因为你可以忍受。

小麦胚芽为任何食谱添加纤维和营养，但它确实含有卡路里。仅仅2汤匙，或八分之一杯，就含有超过50卡路里的热量。如果你每顿饭都有几汤匙，那么到一天结束时，你会额外摄入150卡路里或更多。你需要考虑卡路里，以帮助防止体重增加。