如果你没有从你吃的食物中得到足够的-3脂肪酸，你可以考虑在你的日常生活中添加-3脂肪酸补充剂。欧米伽-3脂肪酸有助于促进心脏健康，降低胆固醇，减少风湿性关节炎引起的疼痛。当你在饮食中补充omega-3脂肪酸时，你可能会急于尽快得到结果，但它起作用的速度可能取决于你服用它的原因。在你的饮食中添加任何膳食补充剂之前，请咨询你的医生。
当谈到心脏健康时，欧米伽-3脂肪酸可能在几周内开始起作用。
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-3可以改善胆固醇
根据疾病控制和预防中心的数据，超过30%的美国成年人受高胆固醇的影响。采取措施改善你的数字可以降低你患心脏病和中风的风险。虽然改变你的生活方式对改善胆固醇很重要，补充omega-3脂肪酸也有帮助。
根据马里兰大学医学中心的研究，在饮食中补充脂肪酸后，你可能需要两到三周的时间才能看到胆固醇的改善。
吃欧米茄-3对心脏健康有益
除了帮助降低血液中的胆固醇水平，欧米伽-3脂肪酸还可以帮助改善其他心脏病的风险因素，包括高血压和甘油三酸酯的升高。
如果你服用欧米茄-3脂肪酸来改善整体心脏健康并减少额外的风险因素，医疗中心报告说，它的作用时间和它对胆固醇的作用时间是一样的，也就是两到三周。
用于风湿性关节炎的疼痛
作为一种抗炎药，omega-3脂肪酸补充剂可能有助于减少与类风湿性关节炎相关的症状，包括疼痛、僵硬和炎症。在某些情况下，补充鱼油可以减少你对非甾体抗炎药的需求。
补充Omega-3脂肪酸对风湿性关节炎的作用不如对心脏健康的作用快。根据澳大利亚关节炎协会，可能需要两到三个月才能看到任何改善。
谨慎的补充
虽然omega-3脂肪酸是一种天然物质，但并不适合所有人。由于服用鱼油补充剂会增加出血的风险，如果你很容易瘀伤、有出血病史或服用血液稀释剂，那么在将鱼油补充剂添加到你的饮食中时，你可能需要谨慎。此外，如果你有糖尿病，除非在医生的监督下，否则不要服用欧米伽-3补充剂，因为它们可能会增加空腹血糖。
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