如果你在徒步旅行后感到身体疼痛和肌肉疼痛，这可能是延迟发作的肌肉酸痛，这是对任何一种症状的典型反应具有挑战性的新运动。但也有一些其他的可能导致远足后的疼痛和酸痛。
提示
你在徒步旅行后感到的疼痛可能是单纯的肌肉酸痛。但它们也可能是受伤或流感或普通感冒等疾病的信号。在最坏的情况下，它们还可能预示着由蜱或蚊子传播的疾病的开始。
你生病了吗?
身体疼痛是流感的一种常见症状，也就是流感——尽管户外活动对健康有很多好处，但你很容易从驴友或背包客那里感染流感，就像你很容易从室内的朋友那里感染流感一样。
你也可能在开始远足之前就得了流感。尽管流感症状出现得非常快，但美国的研究人员发现疾病控制和预防中心注意，患有流感的健康成年人通常会在症状出现前一天将病毒传染给其他人。你可以通过在家勤洗手来保持自己和同伴的健康。这在路上很难做到，但是一种含酒精的洗手液可以作为徒步旅行的替代品。
假设你在徒步旅行或长途背包旅行中携带了可生物降解的野营肥皂。这是否意味着你可以在小溪里洗手?不。作为不会留下任何痕迹指出，即使是可生物降解的肥皂也会在溪流和湖泊中停留很长时间。
相反，你应该在离水源至少200英尺的地方洗手，如果你要在外面过夜，也要在远离营地的地方洗手。你也可以随身携带一个容器，收集洗手后产生的灰水，然后按照不留痕迹的原则，把容器搬到离水源或营地至少200英尺的地方，然后分散开来。
即使你没有患流感，身体疼痛也可以感冒的症状。无论哪种情况，充足的休息和充足的液体可以帮助你恢复;如果你的症状不能迅速缓解，或者你的健康受到了某种程度的损害，去看医生是最安全的。
蜱虫叮咬呢?
感冒和流感并不是唯一会导致身体疼痛的疾病——事实上还有很多。如果你一直在徒步旅行，那么要注意的一种最令人头疼的疾病就是莱姆病。无法解释的疼痛只是莱姆病可能产生的许多症状之一Medline Plus注意，最早的症状可能需要几天或几周的时间才会出现。
幸运的是，并不是所有的扁虱都携带莱姆病，大多数被扁虱叮咬的人都不会得莱姆病。此外，正如Medline Plus继续解释的那样，蜱虫必须附着在你的身体上24到36小时，才能传播导致莱姆病的细菌。然而,其他疾病能更快地传播吗。
在坏消息方面，莱姆并没有你想象的那么好理解。举个例子，尽管众所周知的靶心皮疹可能是莱姆病的症状，但并不是每一个带有莱姆病的蜱虫叮咬都会产生这种疾病——也不是每一个医生都受过全面训练来诊断和治疗莱姆病或其可能的联合感染。
更糟糕的是，莱姆并不是唯一一种被蜱虫或蚊子叮咬的疾病，身体疼痛是这些疾病的常见症状。如果你有不明原因的疼痛，并且认为你可能被蜱虫咬了，最好咨询医生进行早期治疗和诊断。
你还可以通过穿浅色的衣服来减少感染虫媒疾病的风险，这些浅色衣服可以用适当的驱蚊剂处理。如果你知道你所在的地方蜱虫很多，把衬衫塞进裤子里，把裤子塞进袜子里，这样可以防止蜱虫在衣服下面爬;定期做蜱虫检查有助于减少它们传播疾病给你的机会，即使它们真的咬了你。
阅读更多:最好的徒步小吃，让你在旅途中保持活力
爬山后腿酸
如果你的身体在徒步旅行后感到酸痛，而且你排除了这些疼痛的医学原因，这可能是一个简单的延迟性肌肉酸痛，或DOMS。这种反应是典型的，如果你不习惯徒步旅行，或如果你做了一个明显更长或更艰难的徒步旅行比你习惯的要多。延迟性肌肉酸痛通常山峰在一到两天的锻炼中，并在锻炼后的四天内愉快地消失。
如果你已经做了很多上坡和下坡的徒步旅行，你可能会注意到在徒步旅行后你的股四头肌和小腿酸痛。但最终，如果你进行比你习惯的更艰难的徒步旅行，从臀部到身体的任何部位都很容易酸痛。如果你背着沉重的背包，你甚至可能会注意到你的核心肌肉因为支撑它而酸痛，而用登山杖支撑你身体的大部分重量会导致上半身酸痛。
解决方案?首先，在酸痛的肌肉恢复之前，不要做任何其他剧烈运动。(适度的锻炼可以帮助缓解疼痛;让你的身体成为你的向导。)其次，循序渐进地增加徒步的长度和强度，而不是一次完成，以防止疼痛。
阅读更多:走完六英里的路，脚部酸痛该怎么办呢
你受伤了吗?
如果你在徒步旅行后感到超过正常水平的疼痛或肌肉疼痛，这可能是你做的事情过度到受伤的程度——或者你可以回顾并记得你扭伤了脚踝或膝盖。
不幸的是，在任何形式的体育活动中，拉伤、扭伤和其他伤害至少是一个较小的风险。然而，你可以通过穿着来降低这种伤害的风险合适的鞋以及适合你的健康和敏捷水平的徒步旅行。这并不意味着你不应该挑战自己;只是逐步增加难度等级，而不是突然增加。
你的背包合适吗?
你的背包可能会让你感到意想不到的疼痛。一个结实的适合你的背包可以支撑很重的重量而不伤害你——但是如果你的背包不适合，即使是相对轻的东西一次拖几英里也会伤害你。
虽然超轻的徒步旅行者可能更喜欢无框架背包，但大多数徒步旅行者的背包最好有一个内部或外部框架来分散和支撑你的物品的重量;内部框架是更常见的现代包。找一个有腰带的背包，这样你的骨盆骨结构就能支撑背包的重量，而不是肩膀。
背包的垂直长度也应该与躯干的长度相匹配。虽然你可以通过一些尝试和错误来解决这个问题，但是去户外装备商店购买专业的装备会为你节省很多时间和金钱。
阅读更多:21条能激发旅游欲望的徒步旅行路线