蹲，像每一个运动，带有损伤的固有风险。然而，这种风险通常是植根于技术差，吊装太重物或继续尝试抬起尽管疲劳。先从体重蹲第一，这意味着你没有做的运动有任何重量，如杠铃哑铃或。在你决定把在你肩膀上的杠铃，练习你的技巧与扫帚，以确保通过全方位运动的良好控制。
什么是蹲着的危险
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风险你的下背部
当你蹲后遇到下背部疼痛，它可能是S的移动过程中向前倾斜的结果，臀部上来太快或倒圆你的背部。所有这些都可以通过适当加强支持你的躯干的肌肉，这是你的腹部和腰部被避免。具有重量轻额外的工作来建立良好的技术应该让你蹲重物而不倒圆或前倾。蹲正常发展你的脊椎的力量，根据该研究国际运动医学杂志。
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正确的下蹲形式将最大限度地减少受伤的风险。
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疼痛的膝盖
有一个关于蹲的安全和您的膝关节影响的大讨论。与技术差下蹲，让你的膝盖移入和移出，而你上下移动，是一个灾难。折叠成半蹲的底部也是一个问题，但不是运动本身的故障。力量举和举重，两人蹲下广泛 - 和重 - 表现出非常少膝盖受伤。在研究美国运动医学杂志透露，膝盖受伤，虽然罕见，是在举重稍微更为普遍。举重也进行抓举和挺举，运动该主题的膝盖比蹲更多的压力。
肩上的负担
允许条滚下来你的背部可以伤害你的肩膀。这可以通过不把自己和酒吧之间的任何东西是可以避免的。填充不仅提高你的重心，迫使你更加努力地工作，以平衡吧，离开吧少在你的上背部接触。这是与你的身体，更大的摩擦，以帮助保持在原位接触栏的更多。为了保持牢牢固定在酒吧，拉你的手肘下来，然后拉你的手向前，因为如果你试图弯腰你的背吧。
的卡住风险
下杆卡住是一个有效的关注，因为迟早你会错过一程。这就是为什么你不应该蹲下电源机架或蹲笼子外面。设置引脚或机架足够高，他们只是楼下酒吧的在你蹲底部的水平。如果你需要倾倒酒吧关闭你的背部的，倾倒落后，以避免下蹲前倾。
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