孕期保持健康可以缓解一些孕期症状，如恶心和体重增加过多。它还可以增强你的身体，这可能使劳动和分娩更容易。一定要咨询你的医生，确认怀孕期间的运动对你是安全的。如果你是一个刚开始锻炼的人，在锻炼的时候戴上心率监护仪可能是很明智的。如果你的心率接近140，设置监视器提醒你。如果你这样做了，一定要减轻强度，直到你的心率降低。每天30分钟的锻炼可以帮助你保持健康，即使是在你的第36周。
一位孕妇在外面锻炼。
图像信用：叶夫根雅塔曼尼科/伊斯托克/盖蒂图片社
轻量训练
你应该避免在怀孕期间举重，因为你不想劳累自己。另外，避免把重物举过头顶。然而，你可以通过每周几天举重来保持肌肉的健美。你尤其应该锻炼腹部肌肉。这将帮助你在分娩期间你的出生部分。在36周的时候，你的肚子会太大而不能做传统的仰卧起坐，但是你应该能够做骨盆倾斜和髋部桥接。
行走
你可以在怀孕的整个星期里走路。事实上，在你生命的最后几周，散步是被鼓励的，因为它可以缓解你的不适，甚至帮助你从第37周开始分娩。
游泳
游泳是一种愉快的，没有影响的运动形式，建议在您的最后三个月。大多数医生说这是怀孕期间最安全的运动形式，因为你的身体不会对你的关节产生任何压力。它还有助于防止你的身体在温暖的月份过热。
固定循环
虽然自行车是一个适当的运动在所有的三个月，它是最好的运动在一个固定自行车，而不是传统的自行车。在第36周，你的腹部会变大，这会使你的重心偏离，增加你摔倒的风险。室内固定自行车或团体自行车课程是一个安全的选择。
瑜伽
瑜伽是一种美妙的运动形式，在你的36周享受。你也可以找到当地的产前瑜伽课程，指导老师是谁训练，以帮助你发展用于分娩和分娩的肌肉，缓解不适，从你的身体变化。只要记住你的身体在怀孕期间更灵活，所以小心不要过度拉伸。
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