六块腹肌可以说是健身爱好者最渴望拥有的身体特征。除了极少数情况，六块腹肌是专注锻炼和良好营养的视觉证明。但是除了经典的六块腹肌外，还有一个能让你的身体更上一层楼的东西:v型腹肌——瘦而有运动感的体格的标志。
要做到这一点，你需要专注于你的营养，并保持热量不足。然后，你需要进行复合练习，以及特定的ab工作，以增加最后的润色。只要坚持不懈地努力工作，你就能拥有一个v型的腹肌。
什么是v型胃?
v型切口是低脂肪和密集韧带的产物，它们是腹直肌或六块腹肌的屏障。为了优化你的腹肌发育，得到一个v型胃，你需要非常低的身体脂肪，通常在4%到7%之间，和发达的肌肉腹肌。
如何降低体内脂肪
降低你的身体脂肪需要你的饮食和日常锻炼的双重攻击。尽管如此，“腹肌是在厨房里做的”这句老话听起来是真的。减肥最好的方法就是少吃卡路里。用一个应用程序来记录你的卡路里老虎机最新游戏。
如果你不关注更健康的食物选择，光计算卡路里是不够的。关注高质量的食物，同时减少低质量食物的摄入，是帮助你消耗更少卡路里的一个重要因素。
因此，让你的注意力集中在吃更多未经提炼和很少加工的食物上。瘦肉蛋白质，如鱼和鸡;水果和蔬菜;健康的脂肪，比如生坚果，构成了大多数食物。减少你吃的加工食品，包括甜饮料、油炸食品和精制零食。
运动减肥
阻力训练应该强调复合举重，如静态举重、蹲举、引体向上和弓步，以此作为训练的基础。大动作的力量训练刺激你身体最大的肌肉释放合成代谢激素，如睾酮和生长激素，这两者都有助于燃烧身体脂肪和刺激肌肉生长。
然后根据美国运动医学学院在美国，每周进行150到250分钟中等强度的体育锻炼对于减肥是必要的。这相当于每周进行三次45分钟的阻力训练和三次30分钟的有氧运动，比如骑自行车。
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直接Ab培训
为了最大限度地塑造和发展你的v型胃，锻炼腹肌是很重要的。更强壮、肌肉更发达的腹肌能在腹直肌的两半之间创造更深的分隔，帮助你的腹肌保持可见，即使你的身体脂肪更高。
在你的训练过程中，做一个外展的变化，每星期抬起两次悬腿，以建立密集的、分开的腹部v形线。
1.稳定球推出
如何做:开始时，双肘放在一个稳定球上。像做平板支撑一样支撑你的腹肌;然后慢慢地将手臂伸展到躯干前面。
慢慢把球滚出去，直到你感觉到腹肌被拉伸，暂停一秒钟，然后把球滚回去。做两组每组10次的稳定滚球练习。一旦稳定球变得容易，就进行下一个练习。
2.Ab轮推出
Ab轮滚轮是Ab发展的绝对杀手。此外，它们还会迫使你在训练背阔肌、肩膀和肱三头肌的同时，抵抗下背部的弓起。
如何做:跪下来，抓住方向盘把手，双手锁在肩膀下面。绷紧你的腹肌，尽可能地伸展;然后向后滚动，不要移动你的臀部或拱起你的下背部。
从两套或三套开始，每套六到八套练习。随着你的进步，每周增加两套或三套练习，直到15套。然后再增加第三套练习。
3.挂腿提高
吊腿是一种很好的锻炼，目标是你的腹直肌的下部。不同于仰卧起坐，仰卧起坐主要是刺激上腹肌，抬腿可以迫使臀部和下腹肌弯曲并倾斜骨盆。
如何做:用双手握住，在向上拉的杆上悬吊，肘部微微弯曲，双肩收回。把你的腿抬高到90度以上，转动你的臀部，用你的身体形成一个“L”形。
在顶部停留一秒钟;然后慢慢地降低你的腿控制到完全悬挂的位置。如果你挣扎着抬起吊腿，首先保持你的膝盖弯曲在所有的代表上，慢慢地伸直你的腿，当你变得更强壮。做三组动作，每组10到15次。
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