血小板和维生素b12

作为一种必需营养素，维生素B-12在你的身体中有许多生理作用，包括神经功能和细胞生长。健康的维生素B-12水平也能促进你的血细胞健康，包括血小板。如果你的饮食中没有摄入足够的维生素B-12，你可能会发展成血小板紊乱，包括血小板减少。

血小板是一种有助于血液凝结的血细胞。当你被割伤或擦伤时，你的血小板会被激活并聚集在一起形成血凝块。血小板由骨髓产生，在血液中循环直到被激活。这些细胞比白细胞(免疫系统的细胞)和红细胞都要小。

血小板减少症是一种潜在的严重疾病，在血液中循环的血小板太少。这种低水平可能是由于骨髓中血小板生成率低，或者是由于血流中、脾脏或肝脏中血小板的破坏增加造成的。缺乏维生素B-12是骨髓中低血小板生成的原因之一。因此，维生素B-12缺乏可能会导致正常的血液凝固速度延迟，从而导致不正常的出血。血小板减少症患者可能会注意到，瘀伤比正常情况下更容易发生，或因割伤或擦伤而结痂需要更长的时间才能形成。

美国医学研究所建议，18岁以上的男性和女性每天至少摄入2.4微克的维生素B-12。这个量可以预防维生素B-12缺乏症，因此有助于保持血小板水平正常。此外，根据俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所的研究，每天服用1毫克这种维生素没有毒副作用。

为了让你的身体产生足够健康的血小板，确保你吃了足够的维生素B-12食物来源或服用补充剂。细菌是维生素B-12的唯一生产者，而维生素B-12被添加到鸡肉、牛肉、鱼和贝类等动物食品中。牛奶也含有一些维生素B-12。为了保持血小板正常生成，素食者可以通过食用强化食品如早餐谷物或服用补充剂来获得足够的这种维生素。