酒后驾车是一个可怕的想法，但喝酒和跑马拉松是一个重要的组合。如果你正在运行或行使90分钟或更少，白开水工作得很好。它取代了出汗丢失的水份，使您能够避免脱水，进行常规训练的主要关切。但是，如果你是跑马拉松，液体摄入量要重要得多，而水本身并不是最佳性能的最佳选择。作为“邮件在线”解释说，你需要碳水化合物和水。您还需要钠，从而提高液体的吸收。
之前和比赛前后
你应该喝饮料16盎司的比赛前两小时，水或运动饮料。马拉松比赛结束后，喝饮料代替你已经失去了重量，两杯，每磅运动饮料在比赛中失去了及时补充碳水化合物和电解质。低脂巧克力牛奶被一些运动员首选。它有助于取代肌肉损失而不会增加脂肪，根据得克萨斯大学的研究报告，在马拉松比赛的网站。
在赛
在一场马拉松，训练马拉松网站建议你停止在每个车站补充水分。运动饮料有不到10个％的碳水化合物很好地工作，因为碳水化合物帮助您更快速吸收的饮料。重量的碳水化合物，如苏打水和100％的果汁，饮料会减慢流体吸收。不要等到你口渴顶过坦克 - 你可能已经脱水。所以，每天喝超过你觉得你需要在每一站。
最佳运动饮料
“邮件Online”的测试六种流行的运动饮料，问珍妮特·克罗斯兰，在运动营养基金会的营养师，她的判决。液体动力，与伦敦马拉松相关的品牌，被高度评价为它的混合能源简单和复杂的碳水化合物。此外，液体力包含由晶粒与未精制的果汁糖结合的甜味剂，据说同时提供一个瞬间能量提升以及长期的能源。另一个赢家是佳得乐，不包含维生素和矿物质，这可能会降低液体的吸收。有没有人造甜味剂，无论是。佳得乐含有钠数量正常，更换您从汗液丢失量。咸味鼓励你继续喝，对于马拉松运动员受益
自己做
营养师路易斯·比弗建议您在自己的运动饮料，一个是便宜和执行混淆还有品牌专卖店。喝一部分水结合的一个部分新鲜的橙汁，盐小压力。橙汁供应碳水化合物，有助于替代钾，你失去了你的汗水。
咖啡因
咖啡和其他咖啡因的饮料有拥护者和反对者。许多耐力跑运动员喝咖啡30〜60分钟的比赛之前，研究结果表明它可能会提高倍。自行车耐力运动员的研究，在2013年出版的“生物学研究纪事”，发现咖啡因影响血糖和乳酸水平耐力运动过程中，帮助创建一个允许骑自行车的人更努力地工作生物环境。研究人员认为，咖啡因会增加葡萄糖的吸收，更快速地让您重新燃料的肌肉。一些马拉松运动员会喝在马拉松期间苏打数量有限，希望从碳水化合物和咖啡因快速的能量提升然而，咖啡因也有副作用，可以脱水你，它可以是在一个炎热天气特别麻烦。在大量的，咖啡因是一种违禁药物，并回避理由。