运动饮料对运动成绩的影响

对于运动员来说，喝运动饮料的一个主要优点是碳水化合物含量高。根据美国运动医学院的数据，一种典型的运动饮料每8盎司供应13到19克碳水化合物。这些碳水化合物有助于在比赛前增强你的能量，也有助于恢复。运动后的一个主要目标是补充糖原水平——你身体储存的碳水化合物——让你在下一次训练中再次获得高水平的训练。澳大利亚运动营养师指出，因此，运动后适当加油至关重要。如果你在训练后难以进食固体食物，那么碳水化合物运动饮料是一个不错的选择。

对任何运动员来说，比赛前、比赛中和比赛后保持和保持水分是至关重要的。如果不摄入足够的液体，你就会面临心率加快、疲劳、精神功能减退和胃部不适的风险。澳大利亚运动研究所指出，运动饮料比普通水的主要优势在于它的味道可以鼓励运动员多喝水。

当你出汗时，你的身体会失去被称为电解质的宝贵矿物质。宾夕法尼亚州立大学的W.Larry Kenney教授指出，当你失去钠和钾等电解质，而不加以补充时，你就有脱水和肌肉功能丧失的风险。只喝水会让你感觉臃肿，并可能导致体内钠含量低，这种情况被称为低钠血症。

加拿大营养师表示，运动员可以从使用含有碳水化合物和钠的运动饮料中获益，不过他们建议坚持使用非碳酸饮料，并在练习课上首先测试你选择的饮料。选择运动饮料时，请咨询运动营养学家，以确定适合您特定运动和目标的最佳类型。