提高你的执行能力，仰卧起坐建立你的腹部力量，但需要实践和附加练习。虽然仰卧起坐不要做很多工作来燃烧脂肪，腹部强烈时提高许多活动，你的姿势和帮助支持你。重型下蹲硬拉需要强有力的腹部，并有能力通过你的腿为冲压和某些类型的跳跃需求的强劲核心产生的权力转移。在开始任何力量训练计划前咨询保健医生。
进行仰卧起坐的时候在你的颈部或头部不要用力拉。
图片来源：萨莫Trebizan / iStock /盖蒂图片社
步骤1
执行二套许多仰卧起坐的，你可以。通过全方位的运动去。如果你能做到40，每星期尝试添加五到您的总。两组在你的臀部，双手进行腿部加薪的关注这个。不要弯曲你的膝盖，或让你的脚接触地面。作为做腿部加薪的多次重复，你可以。
第2步
执行五套加权仰卧起坐的。等一等你的胸部哑铃高，并选择了权重，让您完成一半，你做你的你以前的训练日第一组仰卧起坐很多。与斜肌侧弯关注这个。在一只手握住一个哑铃，而用你的背部平坦的站了起来。一边倒降低哑铃，然后就可以在另一个方向倾斜。做两套每侧15〜20次重复。
第3步
执行四组仰卧起坐完成80％，你在每周的第一个训练日每组进行重复的。只要你需要休息，以在中间套，但你的休息时间仍然保持在最低限度。四套腿加薪的80％每一天一个用于设置音量的关注这个。
小费
每周训练三天。每一天都需要各种各样的训练方法。每天将需要更多的练习。休息一天在中间每次训练，你的最后一次训练day.Day两天后，一个是你在你的单集耐力工作，两名一天你开发强度。第三天你建立你的音量宽容。如果你能每周添加重复五次到你的第一套，在八周内，你会去从40到80仰卧起坐。
警告
在你的脖子和后脑勺进行仰卧起坐时，切勿拉扯。
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