随着男性年龄的增长，体内的脂肪通常会以更快的速度增长。这是由于几个因素，包括少运动的生活方式和基因。然而，在任何年龄，身体周围的脂肪都会流失。如果你是一个40岁的男人，想要减掉多余的脂肪，那就进行有氧运动来燃烧卡路里。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议成年人每周至少进行150分钟的适度运动。
快步走
以稳定的速度行走可以燃烧几百卡路里的热量。步行的强度越大，消耗的卡路里越多。例如，如果一个185磅。一名男子以每小时3.5英里的速度行走30分钟，他燃烧了356卡路里。然而，根据哈佛医学院的研究，如果同一个人以每小时4.5英里的速度行走相同的时间，他可以燃烧近444卡路里的热量。尝试在丘陵地带以轻快的步伐行走，以燃烧更多的卡路里。
慢跑和跑步
慢跑和跑步的强度会比快走消耗更多的卡路里。如果你体重185磅，以每小时5英里的速度慢跑，每小时可以燃烧700多卡路里。男人。把你的速度提高到每小时7.5英里，每小时燃烧超过1100卡路里。试着慢跑或在户外跑步，这样会使你的锻炼更有风景，更享受。
骑自行车
骑自行车不仅可以燃烧大量的卡路里，还可以为你的关节提供低强度的锻炼。尝试在固定自行车上骑自行车，或者把你的自行车带到户外的社区公园或人行道上。悠闲地骑自行车将有助于185磅的体重。人在30分钟内燃烧355卡路里;但是在你锻炼的时候提高你的速度和在丘陵地带骑自行车来释放更多的卡路里。
力量训练
虽然很多人可能没有意识到，在锻炼中使用重量和力量训练设备可以燃烧卡路里。然而，也许更有益的是锻炼后燃烧的卡路里数量的增加。锻炼肌肉需要更多的卡路里来维持，这意味着从长远来看你会消耗更多的卡路里。
按照美国疾病控制与预防中心的建议，每周至少进行两次全身力量训练。在每一次训练中，集中精力加强你的胸部、肩膀、手臂、背部、腹部和腿部。