如何定义你的腹部和烧伤胃脂肪

如何获得定义ABS常见的建议是，你的注意力集中于仰卧起坐，仰卧起坐等锻炼腹肌。虽然这些运动方式会强健你的AB肌肉，同样重要的是摆脱腹部脂肪炫耀你新的,强大的ABS。虽然你不能针对ABS专门针对脂肪损失，注重健康饮食和定期做有氧和力量训练将帮助你摆脱磅，露出你的腹部。

有两种类型的脂肪对你的身体担心。第一种是直接位于皮肤下的皮下脂肪。另一种是内脏脂肪它位于腹部深处，在你的器官周围。内脏和皮下脂肪是腹部与许多健康状况有关包括2型糖尿病和心血管疾病。减掉这些脂肪不仅对炫耀你健美的腹肌很重要，而且对改善你的健康也很重要。

健康的饮食是第一步丢弃多余脂肪。注重吃瘦肉的蛋白质，水果，蔬菜和复合碳水化合物，避免糖和简单碳水化合物以及反式脂肪和饱和脂肪。要知道你的份量，避免暴饮暴食。一定要在开始任何新的饮食和锻炼计划时，咨询你的医生。

阅读更多：减肥的终极指南

哈佛健康出版建议做30〜60分钟的中等强度有氧运动每天锻炼，控制体重，减少腹部脂肪。你会知道你正在锻炼中等当你呼吸困难的强度，但仍然可以继续用锻炼的伙伴交谈。

选择一个活动，你喜欢和会与这样坚持慢跑，骑自行车或游泳。不幸的是，你不能针对你的身体脂肪损失的具体领域，劝告美国运动协会。你的身体会确定哪些区域会先减肥。

不要忘了包括力量训练在你的日常每周至少两次。确保工作的所有的肌肉在你的身体，包括你的手臂，肩膀和腿。你可以举起的重量或执行柔软体操运动，如俯卧撑，深蹲和。这不仅在锻炼过程中消耗热量，而且增强肌肉，其在休息比脂肪组织消耗更多的卡路里。其结果是，它也可以帮助你失去腹部脂肪并会确保你的整个身体的平衡性强。

阅读更多：10分钟锻炼腹肌

现在，你已经有针对性的腹部脂肪，确保下进行着色的肌肉。腹部练习如木板和仰卧起坐，有利于定义你的腹肌并帮助你发展一个强大的核心。做各种各样的练习针对您的整个腹部。

例如，尝试反向紧缩目标的下腹。铺设与你的手臂伸展到你身边你的背部，抬起双腿使你的臀部和膝盖都在90度角。保持弯曲的膝盖，抬起你的臀部，使你的膝盖朝向你的头。这是一个小的运动，带来你的臀部离开地面，直到你的目光与你的膝盖水平。然后腰背你的臀部和腿回到起始位置。