恢复周半程马拉松后

半程马拉松恢复一周开始你过在比赛当天终点线的那一刻。要记住的最重要的事情在这段时间是水合物，水合物，水合物。食用含有电解质的饮料，因为你的身体将最有可能是他们缺乏。

您还需要越过终点线后很快就会吃。在与克利夫兰诊所在线健康聊天，注册营养师凯特·巴顿建议消耗碳水化合物的快速消化的形式，如运动饮料，水果，饼干和面包，以及蛋白质30〜60分钟就停止运行了。她建议低脂巧克力奶或添加了蛋白质的水果冰沙。

发表在2018年11月的一项研究公共科学图书馆·一看着下面的半程马拉松各种恢复策略。研究人员得出结论，在比赛结束后的第一个24小时，冷水浸泡和按摩是最有利的恢复策略，但他们指出，影响是有限的。

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继续得到充足的休息两三天三，让你的身体采取中止锻炼时间。你的肌肉需要足够的时间来休息和运行超过13英里的体力消耗恢复。继续水合物，并确保你吃的是含有大量的纤维和蛋白质的平衡膳食。这一时期是所有关于补充的维生素和营养物质丢失店，并继续让肌肉休息。

开始第4天，开始从事轻运动促进血液流向你的腿。建议交叉培训因为它可以鼓励使用肌肉运行时，你还没有被使用的。瑜伽也是不错的选择，因为它鼓励拉伸和柔韧性。

继续在这一耗时大量的水和健康食品。如果你的身体的某些部分困扰着你，安排深层组织按摩制定出扭结。

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从半程马拉松肌肉酸痛应该开始由六个天消退，你可能会觉得自己的身体开始再次回到正常的。它在这个时候，你的身体仍然在恢复模式要记住很重要的，你应该抵制任何冲动过快放了你的锻炼。

经验法则是采取休息一天你跑每英里，所以对于一个半程马拉松，你可以让近两周的时间来完全恢复计划。天六，七，整个第二周应该是所有关于逐步引进你的身体恢复到适量的运动，同时允许充足的休息。