虽然你的脊柱通常是由前向后弯曲的，但是肌肉的薄弱或紧绷会导致太多的弯曲，从而导致不良的姿势、疼痛和受伤风险。你的髋屈肌是大腿前部的肌肉。如果你的髋屈肌很紧或者你的腹肌很弱，这会导致你的下背部弯曲度增加，这是一种被称为前凸的疾病，通常被缩短为前凸。除了伸展髋屈肌以防止或纠正前凸过度外，仰卧起坐还可以增强腹肌。
前凸过度
当髋屈肌相对于腹肌很强时，骨盆顶部向前倾斜。这样腹部向外突出，下背部向内弯曲。当压力通常扩散到整个背部时，前凸导致压力集中在背部向内弯曲最多的几块椎骨上。这会导致下背痛，姿势不良，增加背部受伤的风险。
髋关节屈肌
你通常认为仰卧起坐会增强你的腹肌，尽管大部分的工作是通过臀部屈肌将臀部向前拉来完成的。运动损伤环素.net建议加强腹肌、腿筋和臀大肌，伸展髋屈肌和下背部的竖脊肌，以纠正过度前凸。根据壶铃教练Pavel Tsatsouline的说法，很多人都患有前凸过度症，因为他们要么身体不活动，要么腹肌训练不正确。
练习
Tsatsouline推荐了一种仰卧起坐的变化，由世界卫生组织顾问弗拉基米尔·詹达博士开发，他是一位著名的背部专家。Janda仰卧起坐是指在仰卧起坐时将重物放在脚后跟后面。将重心压在脚跟和臀部之间会使臀部屈肌脱离，让你集中精力于腹肌和斜肌。重量，比如一个壶铃或一堆教科书，应该足够大，你的膝盖可以舒服地弯曲，并且足够重，可以保持原位。髋屈肌伸展轻轻地推动你的腿向后，你的大腿在臀部的中心后面。轻轻地开始，不要陷入痛苦。
安全
尽管过度前凸可能是由肌肉无力引起的，但将其视为一个医学问题而不是一个健康问题。如果你已经有血脉过多，或其他背部问题，咨询你的医生之前，开始新的运动计划。虽然锻炼是改善背部健康的重要组成部分，但背部有问题的锻炼会使你的受伤风险更高。你的医生可以帮助你根据你的个人身体和健康状况来调整运动。