防止背痛的举重带

伸展或弯曲背部肌肉抵抗阻力的健美运动员会导致肌肉拉伤、韧带损伤和应力性骨折，如脊柱峡部裂。这些问题可能发生在肌肉群，如背阔肌和脊柱起竖肌。利用这些肌肉的锻炼——包括挺举、提举、抓举和下蹲——对背部的压力特别大。已经患有椎间盘退变的老年人可能更容易遭受背痛。

有两种主要类型的皮带。背带是一种紧身胸衣式的腰带，依靠自身的刚性，以夹板状的方式固定背部。因此，可能的运动范围被严重缩小。另一方面，真正的举重带通过增加腹内压力来支撑背部。在正常动作中，膈肌和躯干肌肉收缩，在腹腔内产生压力。这个腹腔，连同它的液体内容物，被周围的肌肉组织压迫着。这种张力有助于支撑和稳定脊柱。

举重带减轻了下背部肌肉的负荷，并减少了对脊柱椎间盘的压力高达50%。此外，发表在《运动与锻炼中的医学与科学》杂志上的多项研究表明，佩戴腰带的人会体验到更快的举重动作，相对于膝盖更强调臀部的伸展，以及更大的舒适感和支撑感。

举重带更适合用于较重的举重——它的好处在你一次最多举重的90%时最为显著——比重复次数高，定义为至少10次举重。普遍佩戴腰带也可能导致体位肌群萎缩。讽刺的是，这对背部不好。为了减少受伤的可能性，需要进行最佳的背部训练。

背托通常用于在受伤后固定背部。然而，为了防止受伤，标准的举重带可以很好地工作，但它应该只用于严重影响背部肌肉对抗高阻力的运动。如果你真的使用它，那么你也应该松开两组之间的皮带。