你吃的东西对你肚子上的脂肪有很大的影响。每个人都有六块腹肌，但有些只是覆盖了一层脂肪。要去除那层脂肪，最好的办法就是调整你吃某些食物的种类和量。减少腹部脂肪的数量还能帮助你降低患心脏病、糖尿病和乳腺癌的风险。吃营养丰富的食物会让你的小腹变平。
鳄梨
每天吃半杯鳄梨来获取健康的脂肪。人们通常不吃牛油果，因为每2汤匙牛油果含有4.5克脂肪。但大部分来自单一不饱和脂肪，对心脏健康有益。鳄梨所含的脂肪不仅有助于减少体内炎症，还能增加类胡萝卜素等脂溶性营养素的吸收。鳄梨中发现的种类胡萝卜素的多样性是它具有如此强大的抗炎能力的原因。鳄梨每份含有152毫克钾，有助于新陈代谢，对肌肉的形成是必要的。
燕麦片
早餐吃燕麦片可以减肥，让你的肚子变平。吃早餐能给你能量，加速新陈代谢，减少一天的饥饿感。据《每日科学》报道，燕麦含有可溶性纤维，五年内可将腹部脂肪减少3.7%。不要吃含糖超过5克的燕麦片。
酸奶
每天吃一份酸奶，比那些不吃酸奶的人减掉腹部脂肪更快。酸奶富含钙，这是一种能让你的身体减少分泌皮质醇激素的营养物质，皮质醇激素会导致你对酸奶的渴望、疲劳和储存多余脂肪。购买含有至少20%每日所需钙和维生素d的酸奶。酸奶还含有蛋白质和碳水化合物之间的完美平衡，有助于你从锻炼中恢复，更快地重建肌肉。选择每份含有10到20克蛋白质的酸奶。
花生酱
选择一种不含任何添加糖的全天然花生酱。花生酱含有大量的单不饱和脂肪，可以促进心脏健康。花生是蛋白质的良好来源，有助于肌肉的形成，也是烟酸的良好来源，有助于消化系统的健康。南希·克拉克报告说，那些每天吃花生的人每天摄入的热量并不多，而且一整天都感觉很饱。将花生酱与面包、水果或燕麦片混合，食用适量即可。
鸡蛋
鸡蛋是一种可以全年购买的天然食物，可以帮助你减掉腹部脂肪。鸡蛋占你每日所需蛋白质的10%以上，可以帮助你锻炼肌肉，保持更长时间的饱腹感。鸡蛋也是胆碱的极佳来源，有助于保持心血管系统健康。在试图减少腹部脂肪时，蛋黄尤其适合食用，因为它富含大部分营养，包括为身体提供能量的维生素B12。经常蛋黄与提高胆固醇水平相关,但当你吃胆固醇,身体不能产生更多的,但使用它的食物,还有你的血液胆固醇水平无显著影响,当你吃鸡蛋,据克里斯Masterjohn Cholesetrol-and-health.com。