健康的无脂早餐

许多经典早餐食物含量高。鸡蛋，培根和全脂肪乳制品含有饱和脂肪，可摧毁低脂饮食。但这完全没有理由跳过早餐。吃早餐的人实际上有更好的机会管理体重。计划健康，无脂肪的早餐，将有助于促进您的早晨活动，并让您在下一顿饭之前保持满意。

对于无脂的早餐，硬煮沸四个鸡蛋。在冷水下运行鸡蛋剥离它们，然后将它们打开以拆下蛋黄。用盐和胡椒剁成蛋清并扔它们。有一杯普通的，非比酸奶除了用1杯切片的草莓外，除了蛋清。

这家早餐含有304卡路里，只有痕量的脂肪。从蛋清和酸奶中获得27克缓慢消化蛋白质，以帮助您保持满意。早餐还含有32克碳水化合物，为您提供能量。基于2,000卡路里的饮食，草莓提供了维生素C的每日价值100％以上。草莓还给你3克纤维，有助于消化，饱满和胆固醇调节;40毫克叶酸，一种对红细胞健康至关重要的B-维生素，并预防某些出生缺陷。早餐提供超过800毫克的钾，一种矿物质，有助于调节身体中的液体和其他矿物质的平衡。酸奶对您的日常牛奶施用并提供488毫克钙。

许多无脂加工早餐食品包括加入糖和碳水化合物，以取代缺失的脂肪。无脂肪谷物和松饼可能含有许多卡路里作为其含脂肪的对应物，但糖的含量较高，令人满意。在吃无脂食品时，您仍然必须监控您的卡路里摄入量。选择整体，自然无脂肪食品，如蛋清，浆果和酸奶，是一种更健康的选择。

虽然您可能想要开始自由的脂肪，但请记住，脂肪是对健康身体功能至关重要的Macronurient。医学研究所建议，至少20％的每日卡路里来自健康脂肪，特别是植物油，坚果，脂肪鱼和鳄梨中发现的不饱和类型。在早餐时将你的脂肪摄入到最低点很好，但一定会在白天的饭菜或小吃中包含一些脂肪。