喝水能控制饥饿感吗?

水是一种抑制食欲的东西，可以作为控制餐间零食策略的一部分。每天喝一个。一杯水会在几分钟内冲淡饥饿感。你可能会发现你不再饿了——或者不再那么饿了——可以安全地等到正常的吃饭时间再吃。

口渴和饥饿很容易混淆，尤其是当你被一项活动或紧张的任务分散注意力的时候。普渡大学(Purdue University)建议准备考试的学生在备考的两个小时内至少要喝1升水。水可以帮助避免“脑雾”，保持水分通常可以防止不适被误认为是饥饿感。哥伦比亚大学健康服务中心提醒学生，水有助于消化，降低液体潴留，并帮助消除体内多余的钠，所有这些健康结果都有助于控制体重。

根据南密西西比大学2009年的一项研究，那些被允许带水瓶去上课的孩子会更警觉，更关注老师。拿着水瓶的学生喝的苏打水更少，在早餐和午餐之间转移注意力的饥饿感也更少。

根据弗吉尼亚理工大学2010年的一项研究，饭前喝水的中老年节食者在用餐时摄入的热量更少，减肥效果更好。研究人员发现，节食者喝两杯8盎司的水。与不喝水的人相比，每天三餐前喝水的人摄入的热量少了75 - 90卡路里，体重减轻了更多。