很多人开始饮食和锻炼计划与失去10磅的愿望或重量的其他一些量。十镑相当数量的重量可失去的，将让你看到镜中的相当大的变化。自己体质的看法可能很难量化;然而，什么是10磅变化的手段将帮助你数值分析看你的工作已见成效。
总的体重变化
通过饮食和运动减肥会导致主要减少脂肪和肌肉损失的量小。你可以通过将你失去了重量你以前的重量计算总体重的百分比变化。例如，一个195磅的人失去了10磅，将除以10的195找到了5％的差异计算百分比称量后，体重185磅。166磅的女人谁失去了10磅会发现6％的差异。美国疾病控制和预防中心指出低至5％，具有正的健康和身体的变化，其中包括腹部脂肪的减少相关联的变化。
脂肪更改计算
如果你有你的身体脂肪前的重量损失计算就可以计算出你的身体脂肪的变化。例如，一个195磅的人拥有30％的身体脂肪会以前有58.5磅的脂肪。10磅的脂肪丢失意味着现在的195磅重的人是185磅，48.5磅的脂肪。通过将你的脂肪重量变化由以前的脂肪量决定你的脂肪重量总体变化 - 在这种情况下，10磅58.5分，或脂肪17％的变化。同样，一个166磅重的妇女与30％的身体脂肪会损失10磅后，有少20％的脂肪。在整体身体脂肪结果的17％至20％的变化超过你的整个身体失去英寸。
怎么了
用饮食和锻炼计划减肥会使你比你投入你的身体使用更多的能量。脂肪储存在你的身体能量，这些脂肪储存必须被用来支付输入和输出之间的差别。因为1磅脂肪等于存储能量的3500个卡路里，你必须减少你的热量摄入和增加活动量，形成每天500至1000卡路里热量赤字每周失去一个明智的1到2磅。当你创建了热量缺乏，在你的脂肪细胞的脂肪酸被释放能源的使用。你不会失去脂肪细胞。相反，正如你的脂肪细胞失去脂肪酸，它们会收缩，变得小了。
减肥的合理的速度
减肥不能针对身体的任何特定区域。你的身体脂肪收缩规模超过你的整个身体，遗传学决定发挥了关键作用，其区域变化最多。美国运动协会建议不超过1至2磅。减肥的出现在给定的一周。一个10磅重的损失应该采取5至10周。虽然时尚饮食吹捧快速减肥，大部分损失是水，当你重新开始吃的卡路里量正常返回。另外，想减肥过快会导致肌肉组织的损失，这使得维持较低的重量更困难。相反，遵循日常的中等30〜60分钟的剧烈运动规律的作息语气和构建肌肉，重塑你的体质。