长跑脉率和偏低

你可以把像长跑这样的定期锻炼对健康的诸多好处记下来，而衡量这些好处的一个关键指标就是你的静息心率或脉搏。通过定期跑步，你可以将静息心率每分钟降低5到25次，因为当你的心脏变得更强壮时，它可以在每次收缩时泵出更多的血液。更重要的是，你的循环系统，比如向肌肉输送血氧的微小毛细血管，变得更加广泛。因为你在长跑时很努力，所以当你休息的时候就不用那么努力了。这是一个值得的交换。

有氧运动是指在有节奏的运动中加入大肌肉群，在一段时间内持续提高心率的运动。长跑通常需要将你的心率提高到最高心率的50%到75%之间——在有氧运动区，你可以在很长一段时间内舒服地为你的运动肌肉提供氧气和能量。这种类型的运动燃烧身体脂肪，增强肌肉和骨骼，并改善你的心肺功能。通常情况下，你的心率在你跑完步后会保持在较高的水平，但随后会逐渐降低脉搏频率。

据新墨西哥大学的专家称，休息时的低脉搏率会让心室有更多时间充血，也有更多时间让氧气和营养物质输送到身体和心肌。当你在休息的时候，你的低脉搏率会使你的心脏更有效率地满足你身体的循环需要。

一个休息的人的平均心率是每分钟60到80次。长跑运动员的脉搏似乎随着距离的增大而下降。在美国心脏病学会杂志》上的一项研究中,女性在20年代后期,研究人员发现,那些每周跑约60英里的意思是静息心率每分钟45次,女性每周跑36英里有一个意味着每分钟脉搏53次。第三组是久坐的女性，她们的静息脉搏为每分钟77次。

把你的休息心脏率的最佳时间是在早上你起床前第一件事。请将您的第一个两根手指放在你的脖子旁边的喉结，并找到你的脉搏，然后算你在一分钟内有多少次感觉。如果你的脉搏似乎不自然高，这可能意味着你一直在训练太辛苦，需要休息一天，从跑动距离。游泳或骑自行车，每天可以给你的身体有机会从长跑的严酷恢复。