演练，提高跳高拱门

在20世纪60年代，叫迪克·福斯贝里奥林匹克运动员创造了历史的“背越式跳高”。福斯贝里冲向酒吧，转身，并率先进行跳高头朝下。福斯贝里夺得金牌的1968年奥运会，并永远改变了跳高。由于酒吧被提出了更高的，从字面上看，完善拱成了这项运动的速度和垂直弹跳能力一样重要。

一个基本的初学者钻只是学习清除了吧。你回到酒吧支架，并将其放置在一个较低的高度。练习跳跃过的是坑内的酒吧和着陆。一旦你起床，并在酒吧的感觉，开始慢跑进入酒吧。让你和酒吧和实践慢跑向坑中心之间有一定距离。当你的脚靠近酒吧，打开或与你的脚落地靠近酒吧跳和酒吧跃过了坑里。

你可以练习在场内还是在垫子上，这些演习。在垫子上，趴在你的背部和你的双手放在你的头靠近你的耳朵后面。你的手掌应该平放，用手指朝着你的脚指向。向上推来创建你的脊椎的桥梁。当你保持一种桥梁起来，练习推你的身体离地面桥位置强。当你试图把自己掉在地上，按通过快速到达你的脚踝和释放你的背部陷入了更深的拱门。在坑的安全执行此演练。

起飞演习是在定位机构在后面拱最大作为身体的方法和武器援助的重要方面发挥重要作用。通过执行运行演练，练习你的方法开始。直线的前六步的方法运行的重点。保持身体高大有反弹运行，保持双臂与平稳，控制运动抽。圈运行帮助你学习如何起飞前接近条曲线上。这次演习是简单地运行任何大小的圆。躺在圆圈出来就行了地面和实践停留运行时。

为了增加跳弓，以提高和维护的灵活性是非常重要的。瑜伽不仅是回弹性有效的，但它也是一个交叉训练演习。如果瑜伽是不是你的东西，你可以加入一些姿势到您的演习，以增加回弹性。俯卧在地上，把你的胸部离开地面，伸直你的手臂。同时抬起你的上半身离地，集中精力推你的臀部到地面。具有灵活性练习转化为有效的跳高训练你的演习。