最好的三头肌锻炼只需要一个弯曲棒

肱三头肌沿着手臂的后部上部运行。三头肌包括内侧头、外侧头和长头。内侧头是一块小肌肉，与较大的长头相连，长头横跨三头肌的内部部分。侧头横跨三头肌的外侧，与长头相接，形成许多健美运动员梦寐以求的马蹄形肌肉。

紧握卧推帮助增加质量，以整个三头肌。躺在一个平的长凳上，让一个观察员给你一个卷发棒。保持狭窄的握力，双手相距约8英寸，重点放在三头肌上。慢慢降低杠铃，直到它碰到你的胸部，保持肘部接近身体。通过伸展你的手臂来推卷杆向上，继续运动直到你的手臂完全伸展。做四组，每组重复12次，可以增加三头肌的大小和力量。每组之间休息60秒。

颅骨压碎机，也叫法式压碎机，可以增加三头肌的形状。躺在一张平的长凳上。有个观察员递给你一个卷发棒。细握杠铃，将杠铃举过头顶，双臂充分伸展。弯曲你的肘部来降低重量。肘部微微向后移动，让杠铃移动到你的头后。双臂充分伸展，向上按杆。重复做四组，每组15次，锻炼肱三头肌。每组之间休息60秒。

练习像三头肌下沉和哑铃后踢来补充你的曲杆运动。包括各种运动的全面的锻炼养生法能最好地帮助你增加三头肌的尺寸、力量和轮廓。在锻炼前做五分钟的慢跑热身，让血液进入三头肌。伸展5到10分钟，让你的肌肉为一个高强度的阻力训练做准备。在开始举重项目之前要咨询医生。