背着一个加重的背包走路是一种增强力量和耐力的方式，同时也能增加正常行走所消耗的卡路里。事实上，这个词变皱最近被发展用来描述这种锻炼方法。有重量的步行很容易组织，锻炼可以使许多人受益。
什么时候不用重量
扔一个有重量的背包不仅仅是一个简单的解决方案消耗更多的卡路里。作为一个更大的图片的方法来健身和训练的工具使用时，它工作得很好。一个背包旅行或者需要你的腿承担一个额外负载的事件做准备时加权包特别有用。
在使用背包或任何重量的东西之前，通过无重量步行来锻炼核心力量。就像举重一样，增重也是一个循序渐进的过程。开始的时候，不要负重，只带一个空背包。你将建立耐力和力量，同时变得习惯了戴包。
逐渐地，你可以增加重量，以增加负荷和热量要求，以移动负荷。额外体重的步行比在同一路线上正常行走消耗更多的卡路里。
这里的重点是从没有重量开始，随着你的身体变得更有能力，逐渐增加负荷。一个超重步行者可以增加重量的包作为他的身体SLIMS下来，而他获得的肌肉质量弱个人可以增加重量。
类型的包
包装类型使用影响重量分布和重量你可以随身携带的金额。加权背包训练的最好方法是保持体重接近你的身体。标准背包书行之有效的轻负载，但分布骤降，最书包没有足够承载更重的负荷。
背包是专门为背包旅行和携带沉重的装备而设计的，非常适合负重行走。这些模型有加强肩带处理重量不撕裂，他们利用胸部和重量肩带把负荷接近你的身体。
如果你计划进行背包旅行的训练，在训练和旅行中使用相同的背包也是一个好主意。您将确切地知道如何调整包，以最大限度地舒适您的旅行。
另一种有效的包装类型是外部框架样式。这些都有相同的背带和承重系统，但包装只是一个开放的金属框架。它们经常被猎人用来包装大量的肉，或是伐木工人和伐木工人的装备。您可以附加一个包系统，使其功能非常像一个普通的包或保持框架开放的奇形怪状的对象。
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重量类型
找到合适的包后，你需要一个重量来源。在增量中添加权重并了解所使用的负载可以帮助您跟踪进度。
简单的哑铃或杠铃负重板很容易使用，而且它们在重量上显示出正确的磅数。这里的诀窍是在使用适当的量以避免包过载的同时均匀地分配重量，如美国运动协会指出。
在一组数10磅的重物行走是没有问题的，但添加40，50年甚至100磅，要求系统能够安全，密切保持重物到你的背部。与压缩带背包可以帮助拉动权重紧。使用一包有多个口袋也是一个不错的方法。
用哑铃系统来承载更大的重量变得更加困难。一个简单的方法是使用背包装备或重型沙袋。
砾石很重，放在袋子里时，可以根据包装的尺寸进行模压。这种程度的灵活性使其更容易操作形状和管理重量负荷。事先称好袋子的重量，每袋5 - 10磅。
选择体重选项
存在加权背包几个备选方案，他们也有效。加权背心，根据发表在一个2014年2月的研究墨西哥数字仓储大学，是简化整个过程的一种选择。这种背心要么是预先称重的，要么有可互换的重量系统来调整携带的重量。这项研究规模较小，但确实有助于验证加权背心的价值。
背心的主要好处是整个上身的重量分布均匀。缺点是缺乏实用性和交叉使用。这件背心只用于训练，它不会把你的帐篷和睡袋带到山上。如果你在跑步机上训练，想要一个更有挑战性的锻炼，一件有重量的背心是一个不错的选择。
脚踝、手臂和手腕的重量也是增加步行重量的可行方法。它们作用于身体更特定的区域，这种抵抗可以增加你的伸展，同时帮助锻炼肌肉和燃烧一些额外的卡路里。然而，在使用时要谨慎，因为它们在某些情况下会导致肌肉失衡哈佛健康出版社。
室内与室外
两种有重量的步行方法都是有效的。户外散步确实会让你暴露在阳光下，对心理健康有积极的好处。徒步旅行特别有效，而且可能会有帮助提升你的情绪。
徒步旅行或背包旅行的最佳训练方式是简单的徒步旅行。这些步道需要精细的运动，它们比标准跑步机能锻炼更多的肌肉。
不过，跑步机确实提供了便利，可以完全控制行走的时间和设置。不是每个人都可以去徒步旅行，跑步机是一个不错的选择。当天气变坏，人行道和小径被冰雪覆盖时，在室内训练也变得很容易。
理想情况下，你将有机会结合室内和室外的机会，在那里你可以绑上加重包，随时完成你的锻炼。
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加权背包培训工作的思考
在负重的情况下步行一小时所消耗的卡路里的确切数字各不相同。跑步机或健身跟踪器可以帮助跟踪燃烧，但最终这取决于你的日常活动。举个例子，一个高强度的高强度训练可以提高你的心率，增加你的能量消耗。
与平地上的相同动作或下降相比，在斜坡上带着重物行走也很有利，因为这样可以减少关节的应变。一个跑步机程序可以控制坡度，在平缓和陡峭的山坡之间交替行走，但在户外行走通常意味着你被迫进入各种不同的水平和地形。无论如何，这都不是一件坏事，但除非你真的愿意承受额外的重量，否则不要选择急剧下降的路线。
最大限度地燃烧卡路里是通过间歇训练来实现的，间歇训练可以让你在短时间内进行低强度的步行。然而，你可以使用一种相对低强度和温和梯度的持续距离训练来燃烧卡路里，同时在负重背包下增加力量。
根据2012年6月发表在欧洲应用生理学杂志。这项研究只有七名参与者，但研究结果表明，使用这种形式的锻炼对整体素质有好处。