一个典型的扭伤需要简单地搁置和时间来愈合。然而，你的身体需要几个不同的营养素，以帮助维持你的骨骼和韧带的健康 - 这两者可以根据扭伤的类型被损坏。而治疗扭伤这些营养素就显得尤为重要。请记住，虽然，严重扭伤，可能需要手术来修复，所以你应该按照医生的建议进行治疗。
扭伤可以通过相对较小跌倒造成的。
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钙
钙是它能够强壮骨骼的贡献众所周知的;这是谁做户外运动或定期将他们的骨骼系统显著需求的个体特别重要的矿物质。成年人每天需要的钙1000毫克和1200之间，根据美国国立卫生研究院的膳食补充剂办公室。钙能在奶制品，全麦食品和许多绿叶蔬菜中找到。
磷
磷是几乎为你的骨骼强度重要的是钙，因为这两种矿物质一起组成骨骼的主要组成部分。你的身体也需要磷为了正确使用其他几种营养素，包括镁和维生素D.幸运的是，磷是流行在许多提供钙，包括全谷物和奶制品同样的食物的。马里兰大学医学中心的大学报告说，大多数成年人每天需要约700毫克，每天的磷。
镁
镁也有助于骨骼化妆;再加上，你的身体使用它来控制如钾，钙和维生素D的谷物和坚果和绿叶蔬菜是镁的良好来源营养素的水平。成人需要每日镁毫克270和400之间。
维生素D
维生素d可以帮助你的身体吸收和利用矿物质，如钙，磷，以构建和修复你的骨头。鸡蛋，牛奶和某些鱼类都可以提供维生素d;当暴露在阳光下你的身体还可以创建它。大多数成年人每天需要5微克每天维生素d，但50岁以上的人可能需要更多。
维生素C
你的身体需要的维生素C，以创造胶原蛋白;它需要以建立一个经常被扭伤受损的肌腱和韧带的胶原蛋白。许多水果和蔬菜，包括柑橘类水果，青椒，是维生素C的含量非常高。你应该消耗的每一天毫克的维生素C和75至90。
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