维生素C和钙是各种原因两个重要的营养物质，但你的身体需要为每一个不同的过程。虽然维生素C是一种维生素，支持组织生长和修复，钙是需要强的牙齿和骨骼矿物。它满足推荐的每日津贴都非常重要，你可以从各种食物中获取它们。改变你要么营养素摄入之前告诉你的医生。
功能
维生素C不仅是必要的成长和发展，但它也使一种蛋白质是你的韧带，肌腱和皮肤必不可少的。此外，这种维生素有助于维持软骨在骨骼和牙齿中，生长需要，实力和发展钙两个领域。还需要对愈合伤口，保护您的细胞免受环境破坏维生素C。钙，同时，有助于血液凝固，肌肉运动和你的神经之间的信号传输。获得这些营养素的不足是必要为您的身体的正常运作和健康。
RDA的和源
据马里兰大学医学中心的RDA的维生素C为75毫克以上的女性19至90毫克，男性超过19对钙的RDA是1000毫克的19和50，而一旦岁的男女你打开51，你的RDA成为1200毫克。西兰花，卷心菜和黑暗，如菠菜，羽衣甘蓝，萝卜和蒲公英绿叶蔬菜都是维生素C和钙的良好来源。维生素C等的良好来源包括柑橘，西瓜，辣椒，小红莓，菠萝，而奶酪，豆腐，牛奶，牡蛎是钙的其他良好来源。
不足之处
这是不寻常的人在美国是维生素C或钙轻度缺乏，但可以给您的健康风险。维生素C缺乏的症状包括牙龈出血，皮肤粗糙，容易挫伤和免疫系统受损。同时，如果您在钙显得不足，您可以开发骨质疏松症，这是你的骨骼组织的弱化，并在时间，这可能会导致骨质密度的损失。谈谈你的医生有关设计均衡的饮食来满足这些营养素的RDA的，并询问有关补充，如果你是无法得到的维生素C和钙，你通过食物需要。
过量
因为维生素C是水溶性的，你的身体会自行清除过量的维生素C，从而避免过量摄入。然而，如果你每天摄入的维生素超过2000毫克，你可能会出现腹泻和其他类型的胃部不适。另一方面，高钙摄入会增加患肾结石的风险。如果你每天摄入超过2500毫克的矿物质，你可能还会感到胃部不适、食欲不振、思维混乱和心率不正常。如果你有这些症状，去看你的医疗服务人员。