卸下下垂的腹部需要健康饮食，有氧运动和力量训练的结合。有氧运动将在你的腹部融化多余的脂肪，而力量训练将建立肌肉帮助燃烧多余的热量，并生成定义在你的腹部区域。某些演习的力量和肌肉训练结合有氧活动，以去除下垂的腹部。
自行车
这个练习会增加你的心脏率燃烧多余的脂肪和收紧下垂的腹部。对与空气中的你的腿，你的耳朵后面你的指尖在地板背部的谎言，肘部向外弯曲。弯曲膝盖，使你的小腿平行于地面。弯曲你的腹部肌肉，而你扩展你的左腿去拉你的左肩右膝盖。抬起你的肩膀和从地板上背，但要小心，不要在你的脖子上拉。暂停和舒展，返回地面。重复另一侧。从一边到另一边60秒旋转而不会降低你的头或腿在地板上。
脚趾河段仰卧起坐
与你的腿你的背部烈朝向天花板延伸。到达你的手指去触摸你的脚趾，并弯曲你的腹部。提起从地板上背部和肩膀当你收紧你的腹部，反复捣鼓起来让你的腹部肌肉的脉动。继续一分钟，保持适当的形式。这个练习的强度会得到你的心脏速率提升到燃烧多余的热量。它也将针对你的腹部，并拧紧你的核心，以建立更多的定义。
前部圆锥跳
正向锥跳使用能量的跳跃，加速你的心脏速率和减少脂肪的后面。它还使用你的核心肌肉权力在你的跳跃，建设肌肉去除下垂的腹部。设立了锥线相隔18至24英寸。站在6英寸第一锥背后，双臂放在身体两侧松弛悬挂和你的双脚分开放置臀宽。拧紧你的核心肌肉来保持平衡，并把你的臀部向后，下沉成半蹲。驾驶你的体重下降到你的脚后跟和力量你的身体，并在第一锥。让您的双脚平行与地面和压在一起时在空气中。作为你的土地，让你避免受伤，并轻轻地弯曲你的膝盖。然后爆炸起来，在接下来的锥体，重复，直到完成整个系列。
跳箱
通过在6至12英寸的盒或步骤的前站立设定髋同宽脚开始。弯曲膝盖，使他们形成一个90度角以下。让你的核心肌肉，这样你就可以自己加电到了用双脚的步骤。弯曲你的膝盖为你的土地，让你的脚后跟先出手。略微弯曲的膝盖，向后跳跃，落地膝盖微微弯曲。跳转和关闭一分钟，以增加强度的步骤。