鱼油对我的膝盖有帮助吗?

鱼油，一种富含omega-3脂肪酸的鱼类补充剂，有多种好处，从促进认知功能到保护心脏。它也可能对你的关节有好处，特别是你的膝盖。为了在你的饮食中获得最多的鱼油，选择脂肪含量高的鱼类，如鲭鱼，长鳍金枪鱼和鲑鱼。马里兰大学医学中心建议，为了避免副作用，每天摄入的omega-3脂肪酸补充剂(包括鱼油胶囊)不要超过3克。

在你的饮食中摄入足够的鱼油可以帮助你防止膝盖疼痛的关节炎，这可能会减少运动和健身活动以及日常活动，比如走路和爬楼梯。意大利医学杂志《La Clinica Terapeutica》2005年5 - 6月的一项研究表明，欧米伽-3脂肪酸可以改善类风湿性关节炎的症状，减少对止痛药的需求。

膝盖炎症通常与关节炎有关，但它也可能发生在你的膝盖受伤——扭曲，扭曲和过度拉伸可能会引发膝盖炎症，从而导致疼痛。鱼油是一种很好的消炎选择。发表在2011年6月号《植物疗法研究》上的一项研究表明，亚麻籽油中的omega-3脂肪酸可以减少关节炎症。据推测，你也可以从富含脂肪的鱼类中获得同样的益处。

膝关节屈曲和使用四头肌引起的肌肉疼痛可能发生在任何运动活动中，但是食用鱼油可能有助于减轻这种疼痛。2009年3月发表在《运动医学临床杂志》上的证据表明，摄入omega-3脂肪酸可以在运动后48小时内缓解疼痛。这使得鱼油对缓解膝盖周围肌肉延迟发作的疼痛有潜在的效果。

鱼油对帮助膝盖有好处;饮食中摄入过少可能会导致膝关节软骨损伤。根据2008年5月发表在《骨关节炎和软骨》杂志上的一项研究，人体需要ω-3和ω-6脂肪酸的平衡，而过多的ω-6脂肪酸可能会引发骨髓损伤。研究人员指出，你应该摄入更多的鱼油，以帮助保持脂肪酸的正确平衡。