维生素D和钙协同作用，保持骨骼健康。如果没有足够的维生素D摄入，你的身体将无法吸收足够的钙来进行适当的骨骼发育和维护。如果你没有从饮食和营养补充剂中吸收足够的钙，如果可以的话，这种缺乏会导致骨量减少，从而导致骨质疏松。虽然嗜睡和疲劳可能表明营养缺乏，但钙和维生素D缺乏并不一定只凭症状就容易发现。
关于D-3和钙
维生素D-3是身体暴露在紫外线B或UVB照射下所产生的营养物质。其他来源包括油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼，以及富含维生素D的食物，包括牛奶、豆奶、橙汁和早餐麦片。
钙是人体中最突出的矿物质和钙质的商店99％的去保持你的骨骼和牙齿健康。钙的良好来源包括绿叶蔬菜，乳制品和钙强化豆腐。
缺乏
低钙或维生素D水平可能会产生轻微症状或根本没有明显症状，至少最初是这样。低血钙水平可能会让你感到疲倦，这种症状可能伴随着四肢麻木、肌肉痉挛和食欲下降。维生素D缺乏会导致缺钙，儿童佝偻病和成人骨软化症。这些情况的特点是骨骼柔软或虚弱。最初，低维生素D状态也可能很难单独通过症状来检测，尽管肌肉无力和骨痛是可能的。
功能
维生素D和钙的缺乏不仅影响骨骼健康，而且还有其他影响。你的身体使用钙来帮助肌肉和血管正常运作，例如血液凝结和神经健康。维生素D也有助于神经和肌肉健康，以及你的免疫系统的正常功能。虽然吸收足够的钙和维生素D是必要的，但摄入过多可能有毒。
注意事项
医学研究所已经确定了钙和维生素D的可耐受的摄入量上限。50岁以下的成年人不太可能产生不良影响的钙的最大摄入量为2500毫克，老年人为2000毫克。孕妇和哺乳期妇女的上限为2500毫克。所有成年人维生素D的容许摄入量上限为100微克。对于70岁以下的男性和50岁以下的女性，推荐的钙膳食津贴为1000毫克。老年男性和女性每天应摄入1200毫克。咨询你的医生关于你的钙和维生素D的状况，并获得补充和饮食建议，以确保足够的摄入量。