腹股沟区域由内收肌组成。它们包括短内收肌，长肌和大肌，以及耻骨肌和股薄肌。当内收肌纤维因过度训练或锻炼超出你的能力而撕裂时，腹股沟拉伤就会发生。结果是大腿内侧疼痛、僵硬、无力。通过采取预防和纠正措施，你可以减少这类伤害的发生率。
动态热身
走进练习会话，而不彻底的热身是伤害你的腹股沟一个很好的方式。当你的肌肉紧张，他们更容易遭受应变。要避免这种情况，最好的办法是做动态延伸。单词“动态”是指“在运动中”。通过您的锻炼前做了动态热身，你会适应你的身体行使运动和减少受伤的机会。包括动态伸展喜欢正向和侧向腿摆动，反向弓步，高膝盖，交替趾触摸和向前弯曲。五分钟的动态伸缩的就足够了。
开始逐渐
在做了一个动态热身之后，你可能会想要直接进入你的锻炼。虽然你可能放松了，但这仍然会导致腹股沟受伤。一个更好的方法是慢慢开始，逐渐增加你的强度，特别是跑步和有爆发力的运动。把这当作二次热身，花5到10分钟逐渐加快步伐。这也会慢慢地提高你的核心体温，为你的肌肉提供血液。
内收肌练习
弱的内收肌比强壮的内收肌更容易疲劳。当你向内移动你的大腿时，内收就发生了。通过做包含这个动作的运动，你将加强你的内收肌，减少你紧张的几率。挤压球是内收肌运动的一个很好的例子。用实心球在地板上以面朝上的姿势完成这个动作。弯曲膝盖，双脚平放在地板上，用大腿夹住球，用力挤压。保持5 - 10秒，慢慢放松，重复你想要的次数。这被称为静态或等距运动，不包括连续的运动。你也可以选择双腿完全伸展，球夹在两脚之间。
运动后拉伸
锻炼后的伸展和锻炼前的伸展同样重要。当你做完锻炼后，你的肌肉就会松弛，处于一种拉长的状态。通过做静态拉伸，你将保持你的肌肉和结缔组织的灵活性，并减少在下次运动中拉伤腹股沟的风险。与动态拉伸不同，静态拉伸保持的时间更长。蝶式伸展是一种常见的对腹股沟的伸展。在地板上坐着做这个动作，把你的脚放在脚底对脚底上，你的膝盖弯曲，彼此分开，你的手握紧你的脚掌。将手肘放在大腿内侧，慢慢将躯干向脚的方向向下拉，直到你感觉到腹股沟的拉伸。用手肘轻轻压向大腿内侧，膝盖向地面伸展。保持这个姿势20到30秒，然后慢慢放松。