每个人都需要的必需氨基酸，以支持健康和新陈代谢正常供应。您可以通过包括蛋白质每餐实现这一目标。即使你在剧烈活动或运动活跃，吃饭让你的氨基酸可以是作为运动前后提高你的摄入量是有利的，根据在“中国运动营养学的国际协会”在2014年5月的评论。
氨基酸基础
当你消耗的蛋白质，它被吸收到血液中氨基酸的形式。然后，将细胞整个身体用氨基酸重建任何特定的蛋白质需要在那一刻。要记住的重要一点是，你的身体不储存氨基酸，因此细胞只能访问有限的供应。如果你在它所需的时间是很短的只有一个氨基酸，蛋白质不能生产。让所有的必需氨基酸的正常供应，是确保你有你所需要的强化肌肉，创造代谢和构建和修复组织的酶的唯一途径。
在膳食优质蛋白
对于大多数人来说，要获得氨基酸最好的方法是在定期吃几顿饭，包括在每餐的蛋白质和消耗至少由医学学会推荐的蛋白质的量：每日46克女性和56克男子。当您在活动耐力或阻力训练很积极，以强化肌肉，你可能需要更多的总蛋白，但相同的概念适用于建筑的肌肉。每餐可以刺激24小时的肌肉蛋白的合成更有效的蛋白质吃比消耗大部分的蛋白质的一餐，根据2014年6月发表在“营养学杂志”的研究报告。
时序运动员
运动营养学的美国学院建议食用优质蛋白质 - 包括所有的必需氨基酸 - 运动前后，根据2009年短期研究肯定三月刊登在“医学和科学的运动和锻炼”的声明那消耗的附近的训练可以促进肌肉蛋白的合成，防止肌肉蛋白质的分解时必需氨基酸，根据在对2014年5月检讨“中国运动营养学的国际协会。”但长期的研究报告列举了“JISSN”评审产生矛盾的结果。需要更多的研究，但它可能是由一天结束你的总摄入量的宏量营养素可能比氨基酸的摄入是否是围绕训练定时更重要。
支链氨基酸
所述支链氨基酸 - 亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸 - 促进肌肉蛋白的合成，并有助于减少运动中的肌肉损伤。您可能会发现亮氨酸建议比别人多，因为你需要的亮氨酸刺激肌肉蛋白质合成的最小量，根据在2014年的报告“中国运动营养学的国际协会。”单独服用亮氨酸可导致他人的消耗，然而，采取所有三个支链氨基酸，而不是只有一个。一些研究表明，服用支链氨基酸两餐之间或运动后，但你可以通过只在进餐消费亮氨酸获得最大的收益，报告在回顾“JISSN。”当然，需要在人，而不是实验动物进行更多的研究，以确定采取亮氨酸的最佳途径。