如果你想获得一些额外的体重，这样做是把它在肌肉，而不是身体脂肪的形式，最安全的方式，根据哈佛健康出版物。不要相信那些声称你需要吨的额外的蛋白粉散装正确的产品广告。但是，您将需要吃均衡的饮食 - 还有一些额外的卡路里 - 上进与力量训练方案。
富含蛋白质的食物可以帮助你增强肌肉。
补充蛋白质
你并不需要蛋白质饮食包装散装起来，但你需要构建肌肉质量的一些额外的蛋白质。你只需要大约每天维持约1磅每周肌肉的生长15克额外的蛋白质，可根据爱荷华州医疗保健的大学。作为参考点，一个蛋等于约7克，1杯牛奶或酸奶等于约8克，和3盎司肉类约等于21至24克你的食欲自然应该改变，以满足您的新的需求，所以也不必担心如何计算每克。
健康的“额外”
你每天需要约500额外的热量，以获得约1磅体重的一个星期，但因素，如你的新陈代谢和体重会影响你的真实需求。为了获得这个大头，稍微增加你的膳食的大小，享受两餐之间至少有两个小吃和饮食中的营养强调高热量的食物，根据美国运动协会。增加你的营养高热量的食物摄入量的方法之一是强调心脏健康的脂肪，如鳄梨，鱼，种子，坚果和果仁奶油。
风险
不要用垃圾食品填充自己。薯条，饼干，快餐饭菜都只是低的食物对身体的营养支持和高在心脏不健康的脂肪的一些例子。此外，还要避免填充自己了饮料是为他们提供的卡路里很少的营养价值。MayoClinic.com建议用牛奶，果汁，磨碎的亚麻籽，避免饭后的30分钟内喝任何东西，保证你从营养食物获得的热量最丰富的制作热量奶昔。
注意事项
你必须根据美国运动协会做力量训练你的锻炼的最佳状态，确保了“额外”你包括你的饮食是不会转化为脂肪磅。从你的医生你过关开始力量训练方案和团队了一个私人教练得到锻炼的最前。没准她会建议你做一个最低的8至10个不同的加强锻炼，每周两次或更多次8到12重复。
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