如果你喜欢跑步，或者想参加一项能给个人和团队带来挑战以及许多健康益处的运动，跑道可能是一个完美的解决方案。田径运动员根据自己的特长跑不同的距离，从100米短跑到2英里长跑不等。
运行安全
在开始跑步计划之前，从你的医生那里得到一个完整的体检，以确保你适合跑步。在跑道上慢跑一圈，以缓慢、放松的速度慢跑热身，然后在锻炼前做伸展运动。这些运动前的伸展应该是动态的，逐渐地让你的四肢舒服地在它们的运动范围内移动。热身会让你的肌肉放松，当你开始田径训练时，它们不太可能撕裂。如果你在跑步过程中感到任何剧烈或持续的疼痛，立即停止并咨询你的教练、医生或教练。
轨道的距离
标准的室外跑道是400米，而室内跑道通常是200米，这需要你跑两倍的距离才能达到相同的距离。在标准跑道上跑四圈等于一英里。田径运动员参加各种距离的比赛，从100米短跑到5公里跑。中距离比赛包括800米跑，也就是绕跑道跑两圈，还有1英里跑。还有继电器，包括4×400米接力，每个人跑一圈，和4×800米接力，每个人跑两圈。大多数人都很自然地倾向于跑短距离、中等距离或长距离，你应该选择你觉得舒服的距离。
基础训练
如果你和一个团队一起跑步，你不需要设计你自己的锻炼计划，但如果你是一个人，你可以创建你自己的跑道跑步程序。在赛季开始前就开始训练是很重要的，这样你的身体就会准备好满足比赛的生理和心理需求。建立一个基本的健康水平也可以帮助你避免受伤，因为你进入比赛季节。长跑和中长跑运动员应该每周跑几次路来增强耐力，而短跑运动员可以在跑道上进行基础训练。例如，如果你正在为5公里赛跑训练，在你的基础训练中每周进行3次10到15分钟的跑步。
速度训练
所有的田径运动员都需要速度训练来提高比赛成绩。速度训练在距离和强度上会有所不同，这取决于你训练的项目。间歇训练是一种流行的速度训练形式。在间歇训练中，跑步者以快的速度重复一定的距离，然后在两组之间通过步行或慢跑休息。跑步者的资源建议休息时间是每次间隔的两倍;因此，如果你在80秒内跑400米，那么在每个间隔时间休息2分40秒。
心理准备
跑步是一项需要毅力和决心的脑力运动。著名的长跑运动员史蒂夫·普雷方丹(Steve Prefontaine)用他的名言来暗指跑步的精神方面:“很多人跑步是为了看谁跑得最快。”我跑去看看谁的胆量最大。”To do well in races, track athletes must practice mental discipline by thinking positively and not giving up or slowing down when challenges arise. Sticking to your training program will not only train your body, but will help you develop confidence and toughness as a runner.