在果蔬饮食，往往包括坚果和种子以及水果，会导致显着的减肥效果，这取决于你吃哪些水果和数量是多少。然而，果蔬饮食也能引起严重的营养缺乏，除非你作出协调一致的努力来获得足够的蛋白质和脂肪在你的饮食。如果您有健康问题，谈谈你的医生以下这种限制性减肥前。
允许的食品
一些果食遵循一套严格的比别人的规则。大多数果食度日重量从水果食物体积的至少75％，根据前只吃水果托马斯·比林斯。七个水果基团包括酸的水果如柑橘;子酸fuits如苹果，樱桃;甜美的水果，如香蕉和葡萄;干果;坚果;种子;和油性水果，如橄榄，鳄梨和椰子。因为水果所含热量普遍较低，很难消耗足够的热量留在饥饿水平之上，根据该网站除了素食，其中规定，你将需要8和13磅之间吃。 of fruit per day for adequate calorie intake.
减肥
当您在更少的热量比你消耗的每一天发生需要减肥。多少重量，你失去了一个果蔬饮食取决于你的热量摄入。热量的摄入就会依赖，在一定程度上，你吃了上水果和坚果和数量是多少。鳄梨，例如，包含160个卡路里。如果你需要消耗1600卡路里的热量，以保持你的体重，每天10个鳄梨将提供他们。日期一杯含有高达490个卡路里的热量;3杯，每天将几乎满足您的日常需求。螺母也高热量，围绕每1/2杯服务400个卡路里。并非所有的果食会减肥。
风险
极度消瘦是不是你可以从以下的纺织机械展览会的任何长度的果蔬饮食看到的唯一效果。除非你摄取足够的坚果，种子和鳄梨，含有蛋白质和脂肪也可能发展的蛋白质和必需的脂肪酸营养缺乏。你也可能发展的钙，铁，锌，维生素d和B族维生素缺乏，尤其是B-12，根据哥伦比亚大学的在线健康问答网站，去问问爱丽丝。
注意事项
含有大量油腻的水果和坚果的果蔬饮食可能不会导致在所有任何减肥，一边吃低热量的水果，如苹果，甜瓜或浆果可能会导致剧烈的减肥。作为与限制食物任何饮食，你必须保持一种平衡，供给人体必需的营养素。对于果食的水果供应蛋白质和脂肪也比水果提供更多的热量主要由碳水化合物。