作为一名25岁的女性，你对体重的关注可能更多的是美学而不是健康。但你可能会惊讶地发现，健康的体重并不需要节食。根据你的身高，你可以使用一些方法来确定你的健康体重。咨询你的医生，讨论什么是适合你的体重。
用身高来确定一个25岁女性的健康体重
你可以用一个简单的数学公式来确定一个健康的体重，用你的身高来计算，这个公式叫做HAMWI公式。你从100磅开始，5英尺以上每英寸增加5磅。
例如，如果你身高5英尺4英寸，你可以这样计算:100磅+ (4 x 5磅)= 120磅。这个重量是为中等身材的妇女准备的。然后，根据身体帧添加或减去10%，对于较大帧添加10%，对于较小帧添加10%。你可以通过将拇指和食指绕在手腕上戴手表的地方来确定你的身体框架。如果你的手指重叠，你是小框，如果你的手指接触，你是中框，如果有空间，你是大框。所以，如果你身高5英尺4英寸，你的健康体重在108到132磅之间。
体重指数:25岁女性的健康体重
HAMWI方程可能会给你一个理想体重的范围，但你可以用体重指数方程来确定你是否已经达到了健康体重。根据美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)的研究，BMI方程是一个很好的健康预测指标。
为了确定你的BMI，你用当前的体重(以磅为单位)除以身高(以英寸为单位)的平方，然后将这个数字乘以703。方程是这样的:重量(磅)/(身高(英寸)×身高(英寸)×703。
对于20岁以上的成年人来说，健康的BMI在18.5到24.9之间。根据上面的BMI公式，一个身高5英尺4英寸、体重140磅的25岁女性的BMI为24，被认为是健康体重。
BMI与IBW的不同之处在于，它被用作评估健康和预测疾病风险的筛查工具。尽管这位体重140磅的25岁女性的体重超过了她的IBW范围，但根据她的BMI，她仍然被认为是一个健康的体重。
脂肪与肌肉和重量
你的总体重无疑是帮助你确定健康状况的好工具。但身体脂肪含量高或肌肉组织较多的人，其BMI结果可能有偏差。如果你目前的体重在你的健康体重范围内，但你有很高的身体脂肪比例，你可能不是所有的健康。另一种情况是，如果你正在增加肌肉，你的BMI可能表明你超重或肥胖，即使你身体脂肪的比例很低。
身体肥胖测量为一个百分比，并在25，应该从14％，女性为21％之间的范围内。有许多的方式来衡量身体脂肪，但它们都需要训练有素的专业人员。技术包括水下称重，卡钳和生物电阻抗。
健康体重的好处
你可能在25岁的时候没有考虑过心脏病和糖尿病，但是现在达到一个健康的体重并随着年龄的增长保持这个体重可能会帮助你预防这些慢性疾病。另外，如果你能在年轻的时候达到一个健康的体重，你可能更容易保持它。根据2010年《美国人饮食指南》(Dietary Guidelines for Americans)，在体重增加后，要想减肥并保持体重比保持健康体重更困难。